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丨泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由高纯度EVA材料制成，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助健身训练者完成各项平衡动作。可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代健身工作室训练中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。 ①将肌肉疼痛或僵硬处置于泡沫轴上，前后滚动30-60秒； ②用更多的时间将肌肉胀痛和出发点直接置于泡沫轴上滚动； ③将酸痛部位每周置于泡沫轴滚动2至3次。 ④不要将泡沫轴滚动到骨骼突出的部位； ⑤在使用泡沫轴后，还要对该部位进行拉伸。 丨今天为大家介绍一些常见的借用泡沫轴拉伸的动作，让我们滚动起来，让身体更加舒适健康。 （示范教练：周金龙） 丨小腿后侧肌肉群放松 小腿后侧肌肉群（比目鱼肌，腓肠肌）放松，泡沫轴放在小腿 1/3 足三里的位置，手可以45度，也可以正前方支撑。一直滚到膝盖窝的位置在回来，到踝关键的上侧。 丨大腿后侧肌肉群放松 大腿后侧腘绳肌放松，从膝盖上方，股四头肌正下方，一直滚到屁股的下沿。调整支撑手的位置，可以增加幅度。注意所有的力量要加注到你所放松的那条腿上。 丨小腿胫骨前肌放松 跪在泡沫轴上，滚到踝关节的上侧，注意这个动作很容易做错的地方是很容易把力量放在胫骨上。 丨大腿股四头肌放松 因为大腿股四头肌所需要的负荷是非常重的，大家知道在膝盖上侧就这么一个大的肌群，所以在跑步，尤其是在跑楼梯的过程中，股四头肌要做功是相当多的。故股四头拉伸非常重要。 丨髂胫束放松 髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前份的外侧缘,其上分为两层,包裹阔筋膜张肌,并与之紧密结合不宜分离.下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状,后缘于臀大肌肌腱相延续.髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。临床上常用髂胫束作为体壁缺损、薄弱部或膝关节交叉韧带损伤等修补重建的材料。 丨臀大肌放松 如果你负重深蹲比较疲劳，感觉臀部非常酸痛的话，那么将臀部放于泡沫轴上，前后滚动，即可让臀部得到放松。 丨上下背部放松 如果你在上，下背感到不舒服，比方说很多人在运动的时候有锅腰的姿态，在长时间运动后整个肩部都不适，或者很多伏案工作比较多，那么泡沫轴也会对颈部和脊椎有所帮助。 丨手臂后侧放松 将泡沫轴放于墙上，手臂后侧放于泡沫轴上，前后滚动，主要放松我们的肱三头肌。 丨小手臂前侧放松 小手臂前侧主要的肌肉有：桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、桡侧腕屈肌，该动作对核心力量要求较高，放松时如果感觉直腿完成不了，还可以换成跪姿。
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