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泡沫轴广泛用于运动后肌肉肿胀防治，让身体更好的放松，才能更持久的坚持跑步！ 泡沫轴全身按摩动作大全 放松部位：小腿 动作要点： ·双手撑起身体，臀部离开地面 ·屈伸膝关节滚动泡沫轴，找到小腿的痛点，将小腿压在痛点上 ·利用双手的力量，滚动泡沫轴 放松组别：2-3组，每组20秒 放松部位：胫骨前肌 动作要点： ·脚尖朝内，让泡沫轴充分接触小腿骨的外侧肌肉 ·双手轻轻扶住地面，抬起臀部将身体的重量压在小腿上 ·利用双手的力量，滚动泡沫轴 放松组别：2-3组，每组20秒 放松部位：股四头肌 动作要点： ·泡沫轴接触大腿的下半部分 ·头、身体保持在水平线上，用手肘的力量推动身体前后运动 放松组别：2-3组，每组30秒 放松部位：腿股直肌 动作要点： ·45度侧卧，让大腿的外前侧与泡沫轴接触 ·全程保持大腿放松，脚尖点一点可减轻压力 ·利用脚尖和手肘的力量，滚动泡沫轴 放松组别：2-3组，每组20秒 放松部位：褪髂胫束 动作要点： ·侧卧，让大腿的外侧与泡沫轴接触 ·用手臂和脚发力，从膝盖外侧滚动至胯外侧 放松组别：2-3组，每组30秒 放松部位：内收肌 动作要点： ·从大腿根部至膝盖内侧来回滚动 ·在疼痛部位可停留片刻 ·利用大腿内侧的力量，滚动泡沫轴 放松组别：2-3组，每组20秒 放松部位：梨状肌 动作要点： ·上身稍微转向右侧（或左侧），将重力压在右侧（或左侧）臀部 ·泡沫轴接触点位于臀中部两块突起的骨头中间 ·利用脚和手的力量，滚动泡沫轴 放松组别：2-3组，每组30秒 放松部位：下背部 动作要点： ·低头，下巴贴近颈部，把上背弯起，减少颈部压力 ·手臂，成90度角作为支撑点，与脚一起发力滚动泡沫轴 ·收腹，让下背部肌肉充分接触泡沫轴 放松组别：2-3组，每组30秒 放松部位：上背部 动作要点： ·双手交叉抱住肩膀 ·低头，下巴贴近颈部，减少颈部受力 ·用脚发力，滚动泡沫轴 放松组别：2-3组，每组30秒 放松部位：背阔肌 动作要点： ·45度侧躺，让背部侧面接触泡沫轴 ·臀部离地，用脚推动身体前后移动 放松组别：2-3组，每组20秒 放松部位：胸部
动作要点： ·头部、臀部、双手贴地 ·深呼吸，全身放松，感觉肋骨有拉伸感 放松组别：2-3组，每组30秒 放松部位：颈椎
动作要点： ·颈部完美贴合在泡沫轴上，下巴微微上扬 ·左右缓慢转动头部 放松组别：2-3组，每组16秒 |
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