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“快”是技击致胜之道，唯快才能避敌之锋，蹈敌之隙，才能出其不意，攻其不备。速度是技击的三大要素之一，三大要素即进击速度、打击强度、攻击目标。要想提高散打能力，那么就应在速度素质上下功夫。 速度素质是指人体进行快速运动的能力。速度包括反应速度、动作速度和位移速度。 反应速度是指人体对刺激发生反应的快慢，如对抗中从看到目标到起动的时间。 动作速度是指完成单个动作的时间长短，如选手侧踹动作的攻击速度。 位移速度指通过一定距离所用的时间，如相互对峙中近身速度。 缩短反应速度 反应时决定反应速度的快慢。对抗中主要是用眼睛观察获得攻防信息，通过中枢神经判断，再把信息传到肌肉，肌肉开始收缩这段时间属于反应时。 要缩短反应速度必须缩短反应时，要求修炼者必须做到： 01、提高视觉的敏感程度。例如：多做一些观察练习，看到目标之后做出相应动作的训练，也可多进行两人或多人的攻防模拟练习。 02、简化中枢神经的反射活动。因为反射活动愈复杂，历经的突触愈多，反应也就愈慢。这就要求攻防动作结构不宜过于复杂，不宜几个动作同时做，这样集中精力于一点，势必能提高反应速度，所以攻防动作要至简至用。 03、使各攻防器官肌肉处于一定有准备状态。这样的反应时可以比肌肉无准备状态时的反应时缩短7%。 04、反应速度还决定条件反射的巩固程度。即攻防动作越熟练，反应动作速度越短。 提高动作速度 人体骨骼肌纤维的类型分为白肌纤维（快缩肌）和红肌纤维（慢缩肌）两种。快缩肌组成比例多的人动作快，慢缩肌组成比例多的人动作慢。关于运动训练能否改变两型肌纤维的百分比组成，尚无定论，有待进一步研究。 所以要提高动作速度应从以下几方面考虑： 01、多做一些能增加快速肌纤维（也称白肌纤维）面积及肌肉力量的训练。如：进行强负荷、动作快、重复次数少的素质训练。 02、提高运动器官肌纤维兴奋性。散打比赛前应做好准备活动。一般来说，准备活动的量与强度应较正式运动小，以免由于疲劳影响运动成绩。通常以微微出汗及自感已活动开为宜。 03、加强运动关节及韧带的柔韧性。因为人体关节都是由骨、骨骼肌、肌腱组成并支撑的，而骨骼肌属随意肌，是可直接受大脑中枢神经支配其伸缩运动的；一旦肌肉不够柔韧或僵硬，就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活动作，这样一来，攻防动作的迟缓也就在所难免了。 加快位移速度 01、提高各中枢间的协调性。因为运动技能越巩固，各协同肌群及对抗肌群间的协调就越能得到改善，从而减少因对抗肌群的紧张而产生的阻力，提高运动部位肌群的能动力、加快位移速度。 02、配合不同部位动作的协调。人体移动多数靠腿的动作完成，腿部肌肉的协调很重要，但腰部及上肢等的动作协调配合也很重要，如向前垫步时要配合摆臂、转腰，这样动作才能协调快速。否则动作将变得呆板僵硬，影响位移速度。 03、重视肌肉的合理放松能力。如果不会放松，总是憋着劲，全身肌肉紧绷着必然消耗大量高能磷酸化合物（三磷酸腺苷等能量物质），若不能及时得到补充，全身肌肉就会出现疲劳、僵硬，从而影响动作协调性，减慢位移速度。 总之，散打场上谁的反应速度、动作速度、位移速度更快，谁的取胜机率就会更大一些。而要想达到“心动情则应，意动势则成”的高级境界，也必须提高自身的速度素质。 |
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