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曾记否，当窗外的脚步声响起时，你如触电般从沙发上一跃而起关电视、收零食。 曾记否，年少打篮球、踢足球时，灵动如风，闪如脱兔。 然而，当你在健身房挥汗如雨，举重若轻，拗拗二头肌欣赏自己的点滴成就时，却发现，回到篮球场上，足球场上，自己却经常力不从心？不仅判断比灵活死胖子、勾手老大爷们慢一拍，而且出脚、出手速度更是完败于许多新手们。 难道肌肉围度大了灵活性就必然变差？ “活肌肉”变成了死肌肉？ Nooooooo， 其实这是一个生理学问题。下面我先来说说为什么当我们增肌后感觉反应速度会变慢呢。 这是一个我们肌纤维结构的图，那个黄黄的触手系怪物就是我们的运动神经纤维，在我们运动的过程中，这些触手怪们起到了重要的神经传导作用，而在我们健身的过程中，相对固定的动作模式（练胸卧推，练腿深蹲等等）以及充足的增肌营养，使得我们肌肉增长的速度远远高于了这些触手怪（运动神经纤维）们的增长速度（触手怪：真是哔了肌纤维了～）。 这导致在运动中需要瞬间发力的时候，触手怪就没办法通知到更多的肌纤维去收缩工作（触手怪：肌纤维太多，哔的有点累。。。），加之增肌使得肌肉重量增多，这样就需要更多的力去使它运动，这两者就使得该部位的反应速度下降了。（肌纤维：怪我咯） 难道增肌就不能保持甚至提高我的反应速度了吗？ 当然不是，你看看C罗那样的逆天的腹肌，人家的起跳反应速度仍然是变态般的强悍。其实可以尝试一些快速循环训练的方法，能够弥补我们在健身过程中遇到的难题。 在介绍之前强调一点，训练方法因人而异，可以换不同的难度，但是要遵循一个原则：以最快的速度反应，最大的力量运动。这样就能使得你的身体意识到：我要懂得更快就必须得让更多的触手怪能更快的通知到肌肉，使其运动。 尝试Crossfit训练，或者快速循环训练：即选择数种大强度动作，如卧推＋深蹲＋弓箭步＋弯举＋引体向上，重量保持在20RM左右，训练前准备好一个计时器／表，掐表开始，依次连续完成每个动作15-20次，注意要以最快的速度和尽量专注锻炼肌群的方式去完成，中间不休息。一轮为一组，每次训练3-5组，可根据用时长短来判断自己是否有提高。 操作者可以根据自己的实际情况进行调整。无论如何调整，你都要记住：良好的反应与平时锻炼时快速的动作和对目标肌群的关注息息相关。 做够了缓慢大重量的你，希望自己快人一步的你，在健身的过程中，适当的加快速度，变换难度，会收到意想不到的效果。 |
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