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我们常说的踮脚尖实质是上就是提踵，提踵这个动作可以算得上是拉伸的动作，特别是一些正在生长发育期的孩子，多做提踵练习能够促进生长发育。实质上说踮脚尖能够促进生长激素的分泌，加速新陈代谢，促进血液循环，是很不错的锻炼方式。  踮脚尖能够拉伸我们的跟腱，小腿肌肉，这也是很多人运动之后做放松的练习，同时也可以负重提踵增加我们跟腱的韧性，锻炼小腿的肌肉，是训练弹跳力的好办法。那么踮脚尖能够瘦腿吗？  是可以的，不过还要穿插一些其他的动作在里面，单纯的踮脚尖只能达到一种塑性的效果，特别是小腿，如果你是肌肉型小腿的话，踮脚尖可以把肌纤维拉伸的很纤细，这样你的肌肉就不会聚集在一起，看起来特别的肥大，这也是瘦的一种方式。  那么怎么样进行踮脚尖呢？不是在平地的踮哦，这样活动的范围太小了，效果也不会很好，所以先要找一个台阶，在把自身的身体稳住的情况下练习。  前脚掌放在台阶上，后面的都悬空，也就是大概三分之一的脚掌是着地的，其它部分悬空，然后垂直进行踮脚练习，千万要保持身体的稳定，防止摔倒，每次差不多做15~20个。一组做完差不多你会感觉到小腿有明显的的牵拉感，和酸痛感，然后赶紧对你的小腿进行按摩。  接着再来做作为体前屈，你可以用你的手去拉脚尖进行拉伸，膝盖一定不要弯，这样就形成了一个相对的拉伸，这种静止性的拉伸最好保持在1分钟左右。  然后再仰卧做一个悬空的蹬车练习，知道腿发酸没力气蹬为止，加上前面的两个动作，这样完成一套瘦腿练习，建议做到5~7组。 腿部肌肉力量很强，如果你受得了可以每天都练，当然你也可以慢跑之后再来做这一套练习，效果会更好。任何一个动作都是无法达到瘦身的目的的，只有综合一套动作才能够系统的减肥。  同时可以吃一些帮助瘦腿的食物，如苹果，还有菠菜，加速血液的循环，加快新陈代谢，切勿吃什么减肥药，这些药物对人体的危害太大，而且容易反弹。  踮脚尖还有一个好处就是能补肾，提神醒脑，长时间坐着感觉很疲劳的时候可以原地进行踮脚尖，很快就能有一个好的状态。 |
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