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您好！失眠者大多数在失眠时，人在床上躺着不动，可脑子里却有千思万绪，各种各样平时想过的、没有想过的事情都会在此时一起涌上心头，汹涌澎湃，睡过之后的那种疲倦感觉竟比不睡觉还要累。可越是告诉自己不要胡思乱想，越是不由自主；越是辗转反侧、焦虑不安，越是不能入睡。其实最简单的做法是：不是睡不着吗?那就不睡。不是要胡思乱想吗?那就让它想去，脑子想累了总要睡的。结果，当不再把失眠太当回事的时候，睡眠自己却好了起来不过，“不当回事”并不等于作息毫无节制，甚至“黑白颠倒”。这里强调的是情绪的放松对改善睡眠的重要性。规律的生活无论何时都是重要的，但即使遇到特殊情况，也不必紧张。最重要的是要解除对失眠的顾虑，树立“少睡一晚也无碍”的观念。每个人需要的睡眠时间不同，有些人即使长时间睡眠偏少，也不会影响身体健康。所以，如果没有严重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5小时，或者连续几个晚上睡眠较差，也是正常的，无须为睡眠不足而烦躁担心，顾虑重重。好多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是觉得自己睡眠不足，担心唾不着，于是就越来越睡不好，形成恶性循环。其实，只要心情放松，没有压力，自然容易人睡。 ①“怕失眠”心理。许多失眠患者都有“失眠期待性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或总想让自己快入睡，结果适得其反。大脑皮质的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞兴奋，工作一天后，就需要休整，自然进入抑制状态而产生睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒，大脑皮质的兴奋与抑制相互协调交替，形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”本意是想睡，但越怕失眠、想入睡，脑细胞就越兴奋，反而加重失眠。正常人到了睡眠的时间就脱衣上床，平静地躺着，没有强迫自己入睡的要求，更没有怕睡不着的顾虑，杂念产生时就让它自然流去，不鼓励自己去想它，也不刻意去不想它，而是顺其自然不知不觉地进入梦乡。 ②自贵心理。有些人因为一次过失，引起长期内疚自责。白天由于事情多，懊悔较轻，而当夜晚静下来时，则自责自悔涌上心头，辗转反侧难以入睡。 ③期待心理。指期待某人某事而担心睡过了头误事，睡不实。比如有位上三班倒的纺织女工，上大夜班常于晚上7点睡觉，因总担心睡过头迟到扣工资而睡不实，睡两三个小时就醒了，久之便成了早醒症。也有的人在职务、职称、晋升、分房结果快要公布前，处于兴奋期待状态，难以 ④创伤心理再现。有的人由于童年时受到丧失父母或鬼故事等恐吓，出现害怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转。至成年后，受到类似刺激，压抑在潜意识里的“童年创伤性心理反应'再现，重演儿时的“失眠现象”。此类失眠症通过心理治疗，一般都有较好的效果 ⑤矛盾心理。有的人受突发事件刺激后感到手足无措，不知如何是好。晚上睡觉时仍处于焦虑亢奋状态。比如一位中年妇女在发现丈夫婚外恋后，非常气愤，大吵大闹又怕人家看不起，对子女影响不好，处于想闹不敢闹的矛盾之中，由此患了失眠症失眠本来就是一种兴奋紧张现象，过度紧张只会加重病情。失眠本身的危害远不如对失眠所产生的恐惧与忧虑引起的危害大。失眠—一恐惧—一紧张—失眠加重—恐惧加重一一紧张加重——失眠加重… 因此，放松情绪，冷静地接受现实，对克服失眠至关重要。即使是整夜睡不着也无大碍。高僧经常静坐不眠却能长寿就是证明。而且，人生是成功与失败的变奏曲。在人生的旅途中出现这样或那样不顺心的事本属意料之中，只有具备承受客观现实的能力，才可能从容不追地去应付各种矛盾，更不至于因过度焦虑而失眠。 |
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