|
前屈    可借助图文先自我调整，大多数同学髋关节、整个身体后侧太紧张都会容易弓背 找到伸展练习过程中的力量线 站姿前屈，双脚根基稳定均匀下压垫面，足弓上提，髌骨上提，腿部皮肤肌肉上提至大腿根，找到髋关节的旋转折叠不弓背，手扶小腿前侧或瑜伽砖，脚后跟离墙2-3cm，臀部贴实墙也可以，保持脊柱自然曲度的延展，能下哪里到哪里，流动练习过程中可微曲膝 坐姿前屈，与站姿前屈静态保持调整办法一致，方向调整即可，下腰背弓起可在臀部下方垫瑜伽砖或毛毯，上背部弓起则前屈退回一点点再让脊柱延展，可借助手抓伸展带练习 可以多多加强练习拜日十二式、加强侧伸展等，灵活髋关节，伸展身体的后侧，练习过程中哪个部位最紧张就说明这个部位的肌肉筋膜需要配合呼吸加强练习。 手扶瑜伽砖是为了帮助手臂延长给身体创造空间、臀部坐瑜伽砖是为了帮助下腰背舒展，都是为了前屈安全进行，不弓背！！！ 骑马式/新月式 重心在身体的几何中心，前侧膝关节稳定在脚踝正上方，即前侧小腿垂直，膝关节朝前指向第二脚趾尖的方向，后侧膝关节上方一点与垫面链接，双脚根基稳定均匀下压垫面，双腿肌肉发力，保证骨盆中立位，后方膝关节不会有太大压力，髋以下稳定，收着腹部，配合呼吸缓慢起身 四柱  总体棒棒哒，手脚距离需要调整，前脚掌向下踩，脚掌向远推，小臂垂直，肩膀头向上提向后旋，肩关节再打开一些会更好，枕骨上推，确保颈椎舒展，头顶心在脊柱延长线上 可借助辅具完成  桌子式  脚外八，肩关节紧张，颈椎后侧有挤压，手脚距离稍远 调整办法 脚趾尖指向正前方，调整手脚距离，根基稳定均匀下压垫面，臀肌有力而舒展，胸腔打开、肩打开，颈椎没有不舒服可以自然放松向下，有不舒服让头顶心在脊柱延长线上 这位同学每天拍照片，进步很大呦，值得表扬👏👏 半月式  一定要注意，很多同学开始很难找到平衡，支撑的那条腿就是山式站立的腿，膝盖上提大腿上提。尤其是腿的内侧，大脚趾球踩下去，把大腿的内侧向上提，把支撑那条腿的大腿外侧向上提并向后去推。你会有一个神奇的发现，比如说你左腿在做支撑，右腿抬起来，你会发现你如果把你左脚内侧踩实足弓上提，左腿内侧力量启动并上提了，左臀自然向前，右髋自然向后，抬起的那条腿的内侧也要自发的向上，脚后跟回勾起来，脚后跟向远处去蹬，依然有脚跟对足弓的觉知，身体从侧面观察在一个平面上。 下方的手扶瑜伽砖或屈肘放在椅子上 或者靠墙练习 有不舒服缓慢退出调整，重新进入，注意支撑脚均匀向下压地，小腿肚前推、大腿收着上提向后推，同时两大腿都去做外旋，有助于髋关节的打开，上方腿的力量没有丢失。 |
|
|
