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小时候跟妈妈说：“妈，我腰疼”，我妈永远回一句，小孩儿哪有腰。 成年了，可以理直气壮地说腰痛了，可这滋味真不好受啊！ 一说腰痛，很多人第一感觉是不是腰肌劳损了？我敢肯定又有一大部分人直接冲进药店先来上一堆膏药贴上再说。  可怜你的老腰不会说话，要不肯定泪流满面地声讨：您确定对症吗？ 引起腰痛的原因有很多，比如久坐，塌腰弓背：椎间盘和棘间韧带长时间地处于紧张僵直状态，日久就易使腰背疼痛僵硬。 而且，久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重，腰部缺少活动，影响下肢血液循环，久而久之可导致肌肉萎缩、僵硬，稍一活动就可能扭伤或引起其他损伤。 还有，天气变化也可能引起腰痛。天气转凉，腰背部受凉会让血管收缩、缺血，引起腰痛。 所以你妈说的穿秋裤是真得很有道理！ 那...你有没有想过，腰痛可能不仅是腰的问题，还可能是腿的问题？ 逗你？没有，我真的是认真的！ 今天来聊一聊腘绳肌与腰痛的关系。  腘绳肌是位于大腿后侧的一组肌群，主要作用是使膝关节屈曲，与臀大肌共同作用使髋关节产生屈伸的日常活动，并在跑跳动作中起着不可或缺的作用。  （腘绳肌帮助伸髋）  （腘绳肌帮助屈膝） 我们错误的弯腰驼背的坐姿通常会使下腰背部、以及臀肌拉长无力，加之“超时”久坐，更易使腘绳肌处于缩短状态缺乏弹性，猛得起身站立对于这类人群而言，极易“闪到腰”，引起腰痛！  髋屈肌是一组肌肉群，负责髋部的屈曲，任务是把大腿和躯干彼此拉近。比如你要抬一侧腿，髋屈肌会在动作中抬高大腿帮助你屈髋；你要躺着，髋屈肌可以让你的身体仰卧起坐。 我们再回到久坐这个问题： 长期久坐亦会使髋屈肌处于收缩状态，日复一日，髋屈肌就会逐渐缩短，渐失弹性，从而限制伸展髋关节的能力。 缩短了的髋部屈肌会在人体做前屈（也就是弯腰）的动作中无形增加腰椎段的前凸弧度。  长期在这个错误位置上站着和坐着，会增加脊柱关节面的压力，改变椎间盘原有形态，进而产生腰部疼痛和不适，严重的话会引起腰突。这也是腰痛的一个很重要的原因。 今天Rosie分享的瑜伽前屈体式可以帮助伸展腿部后侧腘绳肌，技巧性启动髋屈肌产生交互抑制，进而改善因髋屈受限而造成的腰痛、腰椎曲度减少，甚至腰椎间盘突出的问题。 动作分解： 准备两块瑜伽砖，双脚前后分开小于一条腿长的距离，转动后侧脚脚尖，双脚脚尖均指向正前方，后侧脚脚跟离开地板，有助于髋部摆正。  保持脊柱伸展，随呼气时缓慢向下，如果感觉有困难，可以微曲左膝，慢慢让身体前屈向下。  可扶住瑜伽砖，将瑜伽砖放于双脚的两侧，随呼气，伸直前侧腿，感受腿部后侧的伸展。保持脊柱的伸展，避免背部拱起，  如果发现腿部后侧非常僵紧，可微屈前侧腿膝关节，使膝关节指向第二根脚趾，启动臀腿外侧肌力，避免膝关节内扣，让脊柱更好地伸展。 |
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