前言:吕仁和，中央保健专家，国医大师，年逾八旬，依旧精神矍铄、思维敏捷，坚持出诊、读书、写作、笔耕不辍。 有幸参与吕老中医临证与养生之道的整理工作，在此截取部分与大家分享。 1、饮食养生 吕老认为，饮食既不能饿着，也不能吃太多，六七分饱为宜。饮食量以维持正常体重为目标，着重控制。（举例说明，身高180cm，标准体重就是75公斤，体重维持在标准体重上下10%） 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。谷、肉、瓜、果、菜分别含有不同的营养素，均衡饮食，才能使人体获得充足营养。但是，均衡绝对等量，提倡多食蛋类、奶类及蔬菜，少肉食，而并非无肉食。
鸡蛋、牛奶均富含优质蛋白质，鸡蛋含有人体所有必需的氨基酸，奶类含钙量丰富，且吸收、利用程度高，是极好的钙的来源；蔬菜热量低，膳食纤维丰富，可增加饱腹感。肉食肥甘厚腻，多食易困阻脾气健运，酿湿生痰。 吕老每日吃4枚大枣、2个核桃。大枣益气养血，核桃仁补肾润肠。坚果富含不饱和脂肪酸、人体所需氨基酸及微量元素，在补肾健骨、活血化瘀的同时，可益智健脑、润肠通便，对老年人、便秘者及脑力劳动者较宜。三餐之间摄食少量坚果，补充能量的同时，也避免由于饥饿而增加正餐。 2、功法养生 自创功法，每日锻炼
吕老喜欢运动，强调根据个体实际情况选择适合的运动方式、运动量和运动时间。有的人身体不太好，人家走一万步，他也走一万步，甚至更多，结果走得腰酸腿疼再也不运动了，反而适得其反。
每种运动都有其特点，快走、跑步、球类、器械健身等剧烈运动，能够强筋壮骨、降低体重、降低血脂和血糖、提高健康，但已有重大基础疾病者则不宜。调息、缓慢起蹲、八段锦、五禽戏、太极拳等轻缓运动，以及双手十指交叉活动、手腕足腕活动、伸展活动、挺胸收腹活动等动作，同样能通经活络、行气活血、调理脏腑，促进健康。
业余时间，吕老将“八段锦、太极拳”和近代一些健身运动方法相结合，编制了一套“十八段锦”操功法，通过全身各部位轻缓而有力度的活动，起到健身防病的作用。
每日清晨练习“十八段锦”，之后再吃早餐，这一习惯已经坚持了30多年。十八段锦”运动量不大，练完后，全身轻劲而有力，很适合体质较弱、没有条件做大运动量锻炼的脑力劳动者，对糖尿病患者尤为实用。
3、兴趣养生 书法养生 心神统一
怒伤于心则肝应，思伤于心则脾应，忧伤于心则肺应，恐伤于心则肾应，喜伤于心则心应。中医认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪是导致疾病的重要原因。 出门诊时，吕老常常叮嘱患者，少着急、少生气。日常生活中，躬亲力行。他很推崇王蒙提出的两个说法。 01 “智慧的沐浴”： 就是用自己的智慧，把自己洗刷洗刷，看看自己有哪些问题，到底为什么情绪不好。 02 “思辨的快乐”： 就是说既要勤于思考又要善于思考，通过不断思考、不断学习，使自己获得足够多的智慧，变得快乐，提高抵抗生活中不良刺激的能力。
在忙碌的临床、科研、教学工作之余，吕老闲暇时常练习书法。书法是一门艺术，也是一种养生之道。笔墨可以养生，可以寄托情怀。书法可以帮人静心、怡情，达到宽容、知足的境界。能调节情绪，促进人的身心健康，陶冶人的情操，赋予生命积极向上的活力。
书法能养神，养神能练意，有效地减少或避免心理对于生理的干扰，使一切杂念全抛之九霄云外，这种全身心的投入，其作用不亚于练气功、打太极拳，形神共养，使书家形神一体，健康长寿。 4、小结 饮食合理，坚持运动，兴趣调节，为吕老养身保健的三法，值得借鉴。同时，根据个体情况，针对选择。 合理养生，适合自我 文字/ 王康 |
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