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哗～
突然发现前几天写的文章，都是很戳胖友们痛点的，闻者伤心，听者落泪，实在令人不开心啊。
今天这篇文章，是一个很简单的有科学依据的思维和方法，可以让我们变得更加快乐，是发自内心的平静和快乐～
/ 01 /
嚯。这个又是跟Tal老师学的，他说：
我们需要问自己一个问题：“一定要等外界发生一些异常的悲剧时，我们才开始感激习以为常的东西吗？”
如果我们把感激当成一种生活习惯，我们可以把自己培养成积极者。积极者意味着，我们会拥有积极乐观的思维，而更少会消极焦虑。
G.K.Chesterton说：感激能带来人类能够感受到的“最为单纯的快乐”。
/ 02 /
嗯，小时候的陈年鸡汤，教我们知足，说要学会感恩。但Tal说的和这些不一样。
Tal对Robert Emmon 和Michael McCullough 所做的两个研究进行了总结：
他们的研究就是随机挑出一组人，把他们分成四组。
第一组每天晚上睡觉前，都要写下至少五件他们感激的事，大事小事都行；第二组写下至少五件生活中遇到的坏事；
第三组写下至少五个，你比别人优秀的地方；第四组是对照组，他们可以随便写下一天中遇到的任何事。
测量标准是，看他们的乐观、幸福程度，身体健康程度，他们对别人有多慷慨和仁慈，还有他们达成目标的可能性。
结果最差的，是写生活中发生的五件坏事的那组；结果最好的、最快乐的那组，最乐观、最有可能达成目标，对别人最大方最仁慈、最健康的那组，就是每晚睡觉前，写下他们感激的至少五件事的那组。
/ 03 / 把感激培养成一种生活习惯，对身体和心理都有好处。对身体的好处，包括心率变异性，它能预测我们是否能长寿，预测我们是否健康。
当我们感激时，副交感神经系统功能增强，使我们变平静，从而加强免疫系统。
当你平静且愉悦时，焦虑自然会减少。人在生活、学习和工作中，内心状态非常重要。
/ 04 /
培养感激，需要经过一次又一次的练习，直到变成习惯，变成第二天性，变成我们性格的一部分。记住，“感激”是可以习得的。
首先，每天都找出一两件事，有意地专注于这些事上，不管是在餐厅喝的第一杯咖啡，还是走向教室的那段路程，还是你独自在房间里闭着眼睛集中精神，听十分钟音乐，欣赏你最喜欢的歌曲。成为生活的鉴赏家。
还有，更重要的是，每天晚上花一点时间，写下今天所感激的事情，5件很好，多一点也可以。
任何大事小事。比如吃到了很好吃的东西；被陌生人善意地对待；又比如寄快递时候刚刚好是2.00kg（正是在下）……诸如此类。
这样做的关键是坚持，这样做矫情吗？绝对矫情，这样做能起作用吗？绝对能。
/ 05 /
我们不会对好事习以为常，关键是要保持新鲜感。这个练习的缺点之一就是，它很容易变得习惯，失去新鲜感。
为了维持新鲜感，可以采取以下方法：
这周的每天，专注于写学习方面遇到的值得感激的事情；下周专注于写生活中遇到的好事；下下周，可以写人际关系中遇到的温暖。
总之，要有变化；变化可以维持新鲜感。
至于频率，最理想的是每天做，因为每天去做才能养成习惯，才能改变思维。关键是要有变化，思考不同的方向，思考同一事物的不同方面。每次都要用心，专注以前没有注意过的事情，发现新的特点。
Tal说：我每晚都这么做，从1999年9月19日开始到现在。
/ 06 /
除了自己悄咪咪做一个矫情的人之外，我们还可以让全世界都知道我们的矫情。
Tal说，对于焦虑、消极等症状来说，当今最有效的一种干预形式，是向他人表达感激之情。
表达感激时，是最让我们感到幸福的时候。
表达感激时我们和对方都会感觉很好，对方也有可能去感激他人，于是我们创造了一个共赢的局面。
这种干预的不利之处是，虽然它能让幸福感达到峰值，但一个月后，幸福感会消退。
保持这个峰值的关键就是经常去做，每周做一次，两周做一次或一月做一次，把它变成仪式。
一周打一次感激电话，下一周写信表达感激，再下一周，用拜访表达感激，以此类推。形式的变化很有帮助，但务必把它作为一种仪式，经常去做。
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