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我吃3碗米的习惯，是小时候为了取悦妈妈，取悦姐姐们。因为我是男孩子，他们都希望我吃很饱，肚子吃鼓鼓的显得有力量。至少3碗，青春期有时候能吃5、6碗，吃得越多她们就越爱起哄，越起哄我越爱表现。 文/郑玉虎
我抽烟，源于耍酷。7、8岁的时候跟同伴一起玩，大家都仰慕抽烟的孩子，抽烟的才是霸王。为了跟霸王亲近，逐渐染上抽烟的习惯。青春期以后，同伴换了，习惯没换。还是爱耍酷，装深沉，误把抽烟当做吸引女生的把戏。而且心理发育较晚，精神上却早熟，爱看鲁迅张爱玲，跟同伴交往却困难，有些自卑，抽烟装深沉可以掩饰。后来做了很多心理体验，内心真正明白：抽烟并不酷，而且现在年龄已过，不再需要霸道，吸引女生可改用别的方式，这才不用。
肚子没吃饱的时候想抽烟，消化道很清爽，抽根烟刺激一下，就像饱了似的；特别饿的时候想抽烟，能暂时缓解饥饿；吃饱了想抽烟，就像大餐之后的甜点，少了遗憾；无聊的时候想抽烟，打发时间缓解无聊，反正闲着也是闲着；读书写作的时候想抽烟，因为内心烦闷；书法的时候想抽烟，附庸风雅；分手的时候想抽烟，弥补精神空虚；工作压力大的时候想抽烟，缓解焦虑；劳累过度想抽烟，如同吃东西，能补充能量；男人见面吃饭喝酒抽烟，是社交手段，想不想都得抽，否则容易被排挤。最可怕的是完全忘了为什么抽烟。仅仅成为一种习惯，完全无意识的习惯，起床第一件事，顺手点烟。一上午过去，半盒没了，却没发现自己抽烟。
我后来把烟戒了。是这样戒的。 第一步是回到焦虑。抽烟其实都是在缓解内心的某种焦虑，只是自己意识不到。就像有的人焦虑了就说话，或者焦虑了就起来打扫房间，直接把焦虑用于做事情，就完全感受不到焦虑了。停下来，不马上去抽烟，就能感受到背后的推动力。比如有的时候想抽烟，其实是因为想起某件很烦心的事儿。 第二步是区分，区分背后的这种焦虑，是不是情结性的。情结性的，就化解情结。比如小的时候在妈妈那里得到的爱很少，总想要总没得到，习惯性地有种焦虑，就好像没吃饱一样。小时候通过从妈妈那里要东西吃，来缓解这种焦虑，长大以后学会了用抽烟来缓解这种焦虑。 第三步是回到欲望。情结化解之后，剩下的动力就只是一种欲望了。回到欲望，想抽烟的时候，带着这种欲望，带着流口水的感觉，带着抽烟的冲动，不压抑，但也不去抽烟。需要一定的决心，扛一扛就过去了。因为有惯性的力量，有瘾，所以这步有点难受。平时习惯了直接抽烟，抽烟一方面可以呼应内心的烦闷（这正是烟的心理象征，燃烧不充分的火），一方面可以突然刺激大脑，刺激身体，使人陷入这种刺激的痛快之中，而获得暂时的麻痹，忘掉内心的烦闷，现在要顶住这种惯性的力量，比较不易。但是我告诉自己：挺过去，就可以换来更大的快乐。稍微挺一会儿，其实也就过去了。挺过去之后很快乐，挺的劲有多大，换来的精神快乐就有多少。而且真正感受到不抽烟带来的那种身体的舒服，自己就更不愿意再去抽烟了。如同从欲望的泥潭里爬出来，爬得有多费劲，爬出来的喜悦就有几分。泥潭里有一种快乐，是玩泥巴的快乐；爬出来有一种快乐，是不再受泥潭约束精神自由的快乐。而且只有爬出来，才能发现，外面的快乐有无限多种可能。 第四步是自由选择。偶尔需要的情况下，我还可以抽烟，但这次是自由选择，不再被无意识的力量推动，不再被欲望的力量驱使。想抽就抽，抽完就戒，随抽随戒。同样我也可以选择在需要抽的时候不抽。不管抽还是不抽，我都是自主选择。
同样的方式我有用于减肥，1个月减了25斤。 我留意到自己有一种无意识的习惯，每顿饭至少吃3碗米。否则心里不踏实，就好像这顿饭没有完结一样。总要用别的方式补上，才觉得这顿饭完成了，比如喝半斤酸奶，或者吃两包薯片，或者吃个面包。有时候只是路过冰箱，无意识地就取点东西出来吃掉了，吃完才突然反应过来那是一大包。 也是先回到焦虑。区分生理需求和心理需求。每顿饭吃到胃感觉已经饱了，就不再吃了——尽管忍不住地想要再吃点。不再继续吃，但却回观冲动背后的那种焦虑。 回观焦虑之后，找到了一些相应的情结。比如我吃3碗米的习惯，是小时候为了取悦妈妈，取悦姐姐们。因为我是男孩子，他们都希望我吃很饱，肚子吃鼓鼓的显得有力量。至少3碗，青春期有时候能吃5、6碗，吃得越多她们就越爱起哄，越起哄我越爱表现。也有些时候是因为白天要出去干活，出去之后可能一整天吃不上东西，所以大人们都希望孩子吃饭的时候多吃点，最少吃3碗，不然饿了麻烦。吃得少，周围人就会担忧，会不开心。我内心比较敏感，会很自觉地多吃点。 情结化解后，就回到欲望了。也是一样的，带着欲望稍微忍一忍也就过去了。忍了一周，突然发现胃特别舒服，从未有过的清爽。过去情节性地吃太多东西，胃其实不太舒服，如同垃圾处理厂的永动机，压力很大。现在工作量少了一半多，突然很轻松很舒服。坚持一个月，每顿饭1碗米的新习惯养成了。要再改成3碗，倒不太习惯了。 偶尔有必要胖一点的时候，我可以随时再长上去。这种临时性的需要过了，又可以再回到正常频道上来。
其实不止3碗米，刚开始做心理成长的时候，大鱼大肉吃很多，吃火锅，吃零食，吃街边肉包，吃麦当劳肯德基。做了4、5年成长，化解了一些消极的情绪情结之后，渐渐的不喜欢这些东西了。被消极情绪情结裹挟的时候，感官比较麻痹迟钝，味觉不太敏感，所以口味比较重，喜欢这些东西。后来味觉逐步变敏感了，发现这些东西味道非常不好，所以不愿意吃了。有时候闻到麦当劳的鸡，能闻出来这个鸡心理上是多么的不健康，所以不太愿意吃这么不健康的鸡。情绪裹挟少了，能静下心来品尝食物的时候，发现香蕉特别香，馒头特别好吃，小米粥特别好喝，白开水特别滋润，蔬菜的自然清香，比肉更有嚼头。吃少比吃多更舒服，吃少比吃多更快乐。
某次禅修中，体验到一种特别踏实的存在，没有生存焦虑，有一份自信，不用做任何努力我也可以存在。身体很放松，心灵也很放松。突然意识到，我平时所吃东西，60%以上只是用来缓解生存焦虑。这时候吃的东西，表面是在关爱身体，其实是在加速身体的死亡。如果我活得很踏实，仅用于维持生命体的存在，根本用不着吃那么多。当时心生懊悔，后悔自己过去乱吃了那么多东西，对自己的身体造了多少孽呀！各种焦虑，各种情结性的贪婪。来自父母的遗传，因为他们内心深处担心自己吃不饱，特别关心吃的问题，所以也把这种担心传染给我了。来自父母内心深处的生存焦虑，不能有一刻的放松，时常出于紧张和努力中，没有生存的安全感。有时候饿急了吃起东西来狼吞虎咽，跟饿死鬼似的。一方面，焦虑使得消耗过度，需要补充食物；另一方面，吃东西本身能缓解这种焦虑，因为吃东西的时候能暂时掩盖这种焦虑。
闲着没事喜欢随口嚼点东西，看到茶几上放着水果，随口就吃点，也不想吃，就是闲的；超市里看到新鲜的玩意儿，总要顺手买点回来吃一吃，尽管心里边也清楚都是垃圾食品；精神空虚的时候吃东西；睡不着觉的时候吃东西；生气的时候吃东西；悲哀的时候也吃东西；想念朋友的时候吃东西；朋友见面还是吃东西，而且是海吃海喝。
那一刻想起这些，真觉得对不住自己的身体。
后来留意到，这不是我一个人的问题，是很普遍的社会问题。人们普遍吃很多。情结的层面，是因为爱的缺乏，童年早期爱不满足，因为不满足而焦虑贪婪，希望获得更多，希望抓取更多，拥有更多；因为不满足而生起嗔恨，生出消极的情绪感受，成年之后情绪不好的时候就会通过吃东西来缓解。更深的层面是欲望的问题。欲望是人类共有的情结，人人生而带着欲望，生来就不可能完全摆脱欲望的纠缠。能随时随地于欲望之中深入体察看破，进而走出欲望做自由选择，固然理想。若做不到，那么另一个功课有益：那就是回到内心，弄清楚自己真正想要的是什么。若内心非常清楚：我想吃的就是龙虾，那么满桌山珍海味再诱人，与我何干？自己都不知道自己想吃什么，那么看到鸡肉想吃，看到鱼肉也想吃，再看到驴肉也会想吃，因为看这些东西看哪个都觉得好吃，哪个都想吃，哪个都割舍不下。
就这一点，要做到也难了。现在这个社会的特点就是身边物质欲望的诱惑特别多，只有你想不到的，没有你买不到的。这种情况下若不清楚自己想要的是什么，就很容易被各种诱惑带走。这个现象很普遍。人们都很忙，人们拥有的都很多，人们都很焦虑，人们想要的都很多，但却很少有人知道自己为什么忙，很少有人知道自己为什么活成这样，很少有人知道自己真正想要的是什么。很少有人知道自己在做什么，很少有人知道自己适合做什么。别看拥有的很多，其实满足感很差，身体也很差。这是这个问题带来的最直接的后果。心理上容易烦躁焦虑，情绪不好，富于竞争性、攻击性，心不安，心态不平和；身体上容易上火，容易出现以下类型的疾病：口腔溃疡、咽喉炎、胃溃疡、甲亢、高血压、高血糖、心脏病、肩周炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质增生、腰肌筋膜炎等。
偶尔静静心，问一问内心：自己真正想要的是什么？清楚内心需求，适度克制其他欲望，可以避免这个问题。人总是99%被情结和欲望支配着，同时又总是有1%自由选择的空间。一旦选择了，那么1%就成为100%。随时随地的诱惑，随时随地的选择。人跟其他物种相比，很明显的一个特点是：人很复杂，既有追求更高精神快乐的一面，又有在欲望中沉沦的一面。沉沦了，也就沉沦了；走出来，就可能换取更大的快乐。
戒烟减肥对我来说是一种乐趣，因为我把它当修行，一种苦修，适度克制欲望的修行。我真正关心的不是戒烟，不是减肥，是欲望，是一整套更加健康快乐的生活方式。戒烟减肥只是其中很小很小的一个小侧面。适度克制欲望，才有更多的机会回到内心，做真正的自己。抽烟时候的我，长得壮实，各种体力劳动，活得比较辛苦，像头牛一样。逐步深入内心，才发现那不是我想要，是环境所迫，是父母的预期决定，那不是我。真正的我，更热爱精神生活。现在瘦了，活得轻松了，上班之外每天读书、瑜伽、书法、教学，真正满足了自己的兴趣爱好，感觉很舒服，却不像以前活得那么累了——对了，收入并不比那时候低，呵呵。 【特邀作者】郑玉虎 意象对话珍珠级心理师，专攻躯体心理治疗，研习瑜伽和振觉呼吸，擅长调节身体能量。 —————————————————— 【心路分享】 |
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