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运动的时候身体会暖和起来，体温会升高，这是大家都知道的，也都有过体会的事实，但是到底能升高到多少呢？体温升高过多有什么危害？又该注意些什么呢？ 人在运动的时候，身体的产热量最多可以高达安静状态的10－15倍！因为运动中骨骼肌（就是俗话说的肌肉，人体里的肌肉有不同的几种，可以通过自主支配产生运动的，叫做骨骼肌。）要不断地收缩舒张来工作完成身体的运动，会产生大量热量，如果是非常激烈的运动，肌肉产生的热量能占整个机体产热量的50％以上，所以肌肉是运动过程中的主要产热器官。 虽然运动中我们会在神经系统的调节之下加强散热过程，不断地出汗，来通过蒸发汗液散热（运动中出汗的问题写在《高温和运动时注意科学饮水》里面），但是散热过程总还是会落后于产热过程，所以运动中体温还是会逐渐升高的。 人体运动的时候体温升高的程度和运动的强度，运动的时间，运动的环境还有我们的身体素质等等都有关系。400米左右的快跑之后，腋下的温度可能升高到37.5℃（如果是安静状态下，已经算是发烧了！），长跑之后更可能升高到38.5℃（要是生病的时候，都要开始吃退烧药了！）。更剧烈的运动时，直肠温度甚至会超过40℃（直肠温度是衡量内脏温度常用的指标），肌肉温度可达41℃（温度已经很高了！42℃在人体里是个临界值，超过这个温度组织会因为蛋白质凝固而坏死的！所以高烧可能有生命危险。）。 虽然环境温度对于体温有影响，但是运动中身体的温度还是在更大程度上取决于运动的强度和时间。因为即使是在低温环境下从事滑雪这样的运动，如果连续滑雪10公里的话，腋下温度还是可以升高到36.89℃，直肠温度甚至可以达到38.36℃！ 所以不要因为环境凉爽舒适，就忽视了体温升高的问题。象夏天去游泳，或者冬天去滑冰滑雪的时候，虽然水的温度和气温比皮肤温度低很多，我们并不觉得热，但是由于人体在运动的时候产热加强，体温还是会升高很多的。尤其是冬季的滑冰滑雪，我们的身体裹在厚厚的衣服里，散热也就更困难了。 就是因为运动会让体温升高，所以要警惕炎热天气时户外运动时可能发生的危险。尤其是气温高、无风、湿度大的时候，在户外进行长时间的剧烈运动，经常会由于人体热散不利，使得体内温度升高太多，产生中暑现象。所以在运动之前我们就要有所准备，不要一时忘情于运动，发生不必要的危险。 在这里要提醒大家的是，在运动之后也要小心体温引起的健康问题。运动中体温升高很多，运动后不会马上降低下来。同时血流加快，皮肤血管舒张皮肤的血流量增加，大量的出汗在运动停止之后还会继续一定时间才能缓解。所以不要因为运动的时候很热，就运动停止后去冲凉水澡图一时的舒服。这样除了过度的刺激皮肤，突然使体温降低，还有可能因为皮肤下的毛细血管突然收缩血量改变造成很大的不适和危险。 正确的方法是用干毛巾擦干身上的汗水，休息一段时间等到身体不再大量出汗，或者是停止出汗了，再去用温水洗澡。 另外值得一提的是，经过长期的锻炼，经常在低温或者高温的环境下逐渐的适应性运动，是能够改善人体的体温调节机能的。坚持冬泳的人不容易感冒，就是这个道理。这应该就是咱们平时常说的练功就要“冬练三九，夏练三伏”吧！ |
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