咏春拳体能训练之并足深蹲起

在上次训练课上，教练让大家一边数数一边做下蹲，每逢数字3、5、7都报新学员的名字，每数一次就深蹲下去一次，不出错一直数到50再倒数回来，错了又重1开始。结果一些小伙伴们老是出错，到最后教练勉强放水才通过。深蹲完了后就是定拳训练，两人一推，腿就抖个不停，幅度之大，自己完全控制不了，对方推的越凶腿就抖的越厉害。教练看到后，不由得发出感叹，看来平时还必须做深蹲训练。

咏春拳深蹲训练要领：

双脚并拢，双腿并拢，身体保持正直，两手垂于体侧。

下蹲，两腿缓慢蹲下去，蹲的过程中双脚双腿不能分开，一直保持并拢；腰背要直，尽量挺直腰背，这一点不好做，很容易往后倒，但自己要去找那个平衡点；下蹲的同时，双手从体侧抬起，抬起过程中，手臂保持平直。完全下蹲到底时，双臂正好抬至水平位置。

起立，缓慢起立，腰背尽量体质挺直，双手随之放下。然后如此反复练至25个，练2-3组。

注意：

在蹲和起的过程中，不能利用贯性，不能追求速度，所以整个过程要缓慢；

在整个蹲和起的过程中，足跟不能离地面；

在蹲和起的过程中，腰背直是关键，腰腿力量同时都能得到训练，动作标准，起和蹲时，腰背会和很明显的用力感；

咏春拳，腿上的功夫是重点，前面我有讲过，移步阅读《功夫，出在腿上》但单凭二字钳阳马的训练还不够，虽然感觉站二字钳阳马时，腿部全都是绷紧的感觉，但是很多肌肉还是练不到，必须要通过深蹲等方式来强化训练。