武当｜流通门十二硬功（下）

流通门十二硬功（下）

十二硬功是流通门武功内容之一，内篇主以柔，外篇主练刚。讲究动静双赅、阴阳互施、刚柔相济，声与气合，气力同练，筋、骨、皮同壮，练出杀器。

第五功 罗汉铁肋功

l.仙人作揖；两脚开档而立，吸气入丹田。气吸满后，闭气，两手手心向上沿身体两侧直臂上托，直托至头顶。双手十指交叉夹紧，手心向上(图15)，然后上身向左前方弯腰，两手放于左脚背前。停一会，两手及上身再向右转移至右前方，两手按于右脚前，起立呼气(图16)。反复36次。

2.气贯两肋：身体直立，两脚自然分开，双手自然下垂至大腿外侧。平心静气，排除杂念，全身放松，目平视。然后双掌分别从大腿两外侧慢慢向小腹部上提(掌心向内)。至下腹部左手在里，右手在外交叉后慢慢上抬(左掌贴右肘，右掌背贴左肘)，上抬至头顶(图17)，

然后两手分别向左右划一大弧，由掌变拳，拳心向上，双肘猛收，擅击两肋(图18)，同时发“逊”声。如此行动十二次。

3.金刚护肋：开裆而立，运气于肋，左右手各持三至五斤重的砂包，吸气吞咽闭住，右手砂包击打左肋，口猛发“嗨”声。然后左手砂包击打右肋，方法相同。左右共行功36次(图19)。

注意点：两肋虚弱，易被敌攻，先行练气，随之外壮，以上三式不能颠倒，声音与击打必须紧密配合，做到以声抗力。

第六功 金刚铁拳功

1.套头独拳：身体侧面卧地，用右手(或左手)握拳支撑地面，双脚并齐，右脚在下接触地面，左脚放在右脚上，也就是侧卧时以右拳和右脚支撑身体，右臂伸直，两腿也要伸直。用右拳面支撑身体时，左臂伸展朝天与右臂正好成一个十字(图20)。

意念膻中穴，拳头直插地球深部，深吸一口气，用鼻喷一次气，拳向地面用力一次。坚持五至十五分钟后，换左手行之，动作相反，方法相同。

2.鲤鱼竖尾：两拳拄地，与肩同宽，身体倒立挺直，两脚靠墙璧上(图21)，

配以吸气喷气，吸气时吞入丹田，喷气时贯两拳面，直至无法忍受为度或坚持十分钟。

3.金刚坐禅：选择地面或木凳均可，两拳面及两脚触地，也无需意念，自然呼吸如此撑着，每次坚持三十分钟，早晚各一次。

注意点：本功练法至简至易，靠的是恒心与耐力。金刚坐禅随时可行。起初双拳骨节疼痛，只要坚持忍耐便可无碍。

第七功 钢砂铁掌功

制铁砂袋一个，重约七至八斤，拌以药物，置坚实木凳上，先用药洗手，双手摩擦千后，马步蹲桄，深吸一口气吞入丹田，徐起右掌，用掌根猛拍砂袋，鼻喷气，拍一百次后换左手掌根拍一百次。然后用掌锋切一百次，掌背摔一百，最后用掌锋在一分钟内挥切三百次。练完后用药搽手(图22)。

注意点：铁掌功，练法很多，本门此功全靠药力与耐力，循序渐进，起初用力轻，待手不觉痛时，逐渐加力，每次练功必须用药，初练之手必肿，时日长自消，变为坚硬。

第八功 金刚铁指功

金鸡啄米：待练完铁掌功后用药洗手，便接练铁指功，双手五指交替点插铁砂袋，每次练习三十分钟，练习后用药浸泡二分钟(图23)。

注意点：本门指功简单易练，在十二大劲中，克蛙劲与鹰爪劲两式，指功已俱告成，配以点击铁砂袋，刚柔相济，初轻而后重，常修指甲，十指成茧，功具告成。

第九功 霸王铁肘功

罗汉睡觉：身体侧面卧地，用右肘(或左肘)支撑地面，拳面贴耳根。右肘触地面时，左脚屈膝支地，右脚自左膝弯下平伸悬空(图24)。

左肘练习方法相同，动作反之。每次坚持十五至三十分钟。

注意点：练习此功，意念于肘，腰悬空伸直，心平气和，脚位逐渐加高，坚持不懈，破皮后敷药仍需坚持，日久生茧，锋如利刃矣。

第十功 金龟铁背功

贴山靠壁：离墙壁约两脚之距离，背对墙襞开档而立。吸气，同时双手放松合抱于胸前，屈膝下蹲成马步，准备发力(图25)。

然后，两脚蹬劲，背部向后猛靠墙墮，双手左右展开与肩平以作辅助之力，同时鼻猛喷气一口(图26)。

反复操作50次。

注意点：喷气与靠背应同时进行，靠背时初宜轻，以自己感觉能承受为准，忌粗莽硬拙而震伤脏腑。背撞墙后，稍停一会，不要一撞即借反弹之力离壁，选择墙壁要坚实，不然功深易把墙撞毁。

第十一功 金刚铁膝功

1.金刚伏虎：马步桩站立，双手握拳抱于腰间，然后右拳拳心向上横腹平脐，左拳拳心向下，平于脘部(图27)。

深吸一口气吞入丹田，然后全身聚力，左膝跪地，右拳用力向下方截格，右拳向右上方橫格，同时口发“嘿”声，两者同时进行，膝跪地有声(图28)。

接着还原式跪右膝，方法相同动作反之，左右各操十二次。

2.黑虎登山：面对铁砂或粗石沙吊袋站立，吸气入丹田，沉气入膝，同时屈左膝下蹲以右膝猛跪地，上动不停起身，两手上领，并起右膝由下向上顶击砂袋，鼻猛的喷一口气(图29)。

然后换左膝练习，左右共练108次。

注意点：铁膝功用于技击，实战能力最强。初练时，地面应选择松软无石子处，以防损伤皮肉，膝的力量大而膝骨易碎，需层层磨练，方能坚硬。

第十二功 穿心铁腿功

1.金豹起身：身体直立，双手撑腰，先抬起右脚以足根用劲前蹬(蹬时自觉足跟发麻)，通筋走气，蹬脚时口发“啦”字声(图30)。

然后右脚落地抬起左脚，方法一样，左右脚各蹬六次。

2.猛虎蹲山：接上式，弯腰，双手下落小腿间(图31)。

吸气时双手在两小腿之间交叉，呼气时随着身体下蹲(膝关节弯曲)，将双手分别往外猛然翻腕转掌，同时配合口呼“逊”字声，将拳翻到小腿外侧(图32)。连续三次。

3.窝心脚：将一脚提放在凳子上，先用巴掌排打(重点排打胫骨及胫骨外侧肌肉丰隆处和内侧至脚背)。左右腿各三十六遍，起立面对大树或墙壁站立，吸气入丹田，沉气使内气达于脚心。同时屈膝上提右腿，将膝放入怀中，然后右脚发劲蹬击大树，脚尖向上，手向后拉身向前扑，口发“嘿”声(图33)。

然后放下右脚习练左脚，左右各练习36遍。

注意点：铁腿功，主在小腿部和脚，意念气贯于双脚，排打由轻到重，手掌换竹条或铁砂袋。在蹬树时，每吸一口气，发力蹬击一次，意念大树或墙壁被蹬毁。

附：外洗手丹

药方：活蛤蟆一只、红花、桃红、土别、栀子、然铜、姜黄各二十克，铁锈五十克。

制法：用六十度白酒半斤泡药，把活蛤蟆放入封好，一天后加入陈蜡一斤，七天后便可搽手。

功能：解毒消肿，活血止痛，破血行瘀。