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有个能提高专注度、改善心情的方法，人尽皆知，却鲜有人尝试坚持。 是的，听起来有点老生常谈——是运动。 知道运动对人有益处，但很多人不知道的是，运动带来的益处比想象中明显得多，也强大得多。 “现今你能做的所有事情当中，运动能最大程度地改变你的大脑。” 纽约大学神经科学与心理学系教授Wendy Suzuki在一期TED分享了主题为《运动最能改变你的大脑》的演讲，结合自己的亲身试验，讲述了运动改变人大脑结构、生理机能、以及功能的三大秘密。 她的发现，能立竿见影地改变你的生活。 1 简单的运动 对大脑“小投入换大回报” Wendy教授发现，只是单纯地动一动身体，就可以对大脑产生即时、持久、且有保护作用的效果，而且这种效果是持续的。 大脑有两个重要的结构，前额叶皮质和颞（niè）叶。 前额叶皮质就在额头后面，对决策、专注、注意力，以及人格都很重要。 颞叶有两个，在大脑的一左一右。颞叶的深处是个关键的结构——海马回。它让人能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。 比如第一次接吻，第一次收到录取通知书，第一次迎接孩子的降生……那些一辈子都能被记住的瞬间，就和这个结构有关。 而运动，对这个重要的结构有很强的正向刺激作用。 1、运动后大脑能立刻产生积极反应 “你做的每一个运动动作，都会立刻增加神经递质的量，比如多巴胺、血清素、正肾上腺素。这会让你在运动之后马上心情变好。” 美国密西根大学进行的研究结果显示，常运动的人比缺乏运动的人愉悦感高了52%。 演讲者Wendy教授说，单次的运动，就能改善人转移注意力和聚焦的能力，并且这种改善会持续至少两个小时。 短暂的运动能换来几个小时的改善，改变运动的习惯，增强心肺功能，就能换来持久的正面效应。 ▲保存图片可以分享到朋友圈 2、长期运动改善专注力和反应力 前任中国女排队长惠若琪在参加节目时说，“四肢发达，才不会头脑简单”。 坚持运动，其实也是在不断地提升着注意力和专业技能，为了准确判断球的行径、更默契地进行队员间的配合，瞬间的决定，是无数意识共同作用产生的下意识反应。 Wendy教授认为，单次的运动就能立刻改善人的反应速度。全新的脑细胞生成，海马回中新的脑细胞也在增加容积，进而能改善长期记忆。 奔跑中的村上春树／《当我谈跑步时我谈些什么》 日本作家村上春树酷爱运动，他在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中，记录了自己跑步的过程和心路变化。 “清晨五点起床、晚上十点之前就寝，这样一种简素而规则的生活宣告开始。一日之中，身体机能最为活跃的时间因人而异，在我是清晨的几小时。 在这段时间内集中精力完成重要的工作。随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮时分便优哉游哉，不再继续工作。 或是读书，或是听音乐，放松精神，尽量早点就寝。我大体依照这个模式度日，直至今天。拜其所赐，这二十来年工作顺利，效率甚高。”
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