明星网红追捧的8个健身黄金法则，塑形同时让你疯狂瘦！

不管是明星大咖还是网络红人，健身都是他们保持身材的秘诀。对于我们普通人来说，想要保持身材，健身也是唯一途径。如果健身时能够把握以下八个黄金法则，塑形减重就可以事半功倍。

选择适合自己的运动项目

健身房内运动项目有很多，如动感单车、健身球、水中韵律操、瑜伽、哑铃、跑步机、大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操等。你需要根据自己的体质来选择适合自己的运动项目，这样才能达到理想中的塑形效果。

各种运动项目交叉进行

健身塑形是一个长期的过程，想要成功就必须长时间坚持锻炼。想要拥有最佳健身塑形效果，就不能每天重复单一的运动项目。每天重复单一的运动项目不仅会让你失去运动健身的乐趣，而且还会因此突出个别部位的肌肉，影响体型整体的协调美。所以建议大家选择交叉运动的方式来健身塑形。

所谓交叉运动方式，就是两种或两种以上的运动项目交替进行，以达到强健体魄、减轻体重的目的。例如，今天选择跑步机上跑步，明天选择进行乐纤魔性燃脂操，后天骑动感单车等，这样可以使不同部位的肌肉都得到加强，同时也能避免在单一运动下，某部位肌肉负荷过重，出现损伤的情况。

每次健身时间应该在30分钟以上

不管是选择哪种运动项目，都必须要保证运动时间在30分钟以上，最好可以达到1个小时左右，这样才能有效燃脂。30分钟以下的运动所消耗的都是糖分而不是脂肪，所以这一点大家需要注意。

纽崔莱®乐纤体重健康管理方案所提倡的'4个少、8杯水、半小时'当中的'半小时'就是提倡大家坚持每天运动半小时来增加能量消耗。不要小看这每天半小时的运动，它不仅可以帮你强身健体、燃烧脂肪，还可以缓解你一天工作的疲劳，帮助你放松心情。

逐步增加运动强度

了解健身的人都知道循序渐进和持之以恒是任何一位塑形达人都会遵循的原理。

不管是为了健身还是减重，运动时都不能太剧烈、太急躁，一口气吃不成个胖子。健身和减重都需要慢慢来，逐步增加运动强度，这样才可以让健身和减重达到最佳效果。如果一开始就做超出身体负荷的运动，很容易让肌肉受伤，而且不利于长期减重计划地执行。

乐纤魔性燃脂操严格遵循逐步增加运动强度这一法则，通过充分刺激肌肉和有计划地训练，搭配足量的营养支持，能够促进肌肉形成，提升身体基础代谢率。每天半小时，即可达到燃脂效果。

健身前30分钟需要吃些小食物

在进行运动之前半小时，可以适当的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麦面包、苹果或香蕉、乐纤®混合营养素奶昔等都是比较好的选择，这样能保证健身时有充沛的体力和能量，更好的完成健身项目，而且还能加快体内卡路里的消耗， 让减重的效果更加显著。

健身后30分钟进食

健身减重会消耗体内大量的能量，如果不及时为身体补充能量，会影响到身体各项机能的正常运转。但是，对于运动后的能量补给，我们不能随便的吃，有些东西能吃，有些东西尽量不要去碰。其次对于健身后进食的时间也要控制，至少30分钟过后才可以进食。

为何不能立刻吃呢？因为如果马上进食的话，会让肠胃承受很大的工作负担，导致其他生理功能紊乱。所以尽量在运动结束30分钟后再进食。

建议大家在运动结束30分钟后，应该吃些富含碳水化合物的食物，比如：硬面包圈、水果、谷类食品等易于消化的食物。运动结束1个小时以上，可以搭配一些健康营养的低热量食物，例如：全麦面包、纽崔莱®多种植物蛋白粉和乐纤®谷物营养餐。

纽崔莱®多种植物蛋白粉内含源自大豆分离蛋白、小麦蛋白和豌豆蛋白的优质植物蛋白，可以有效缓解因运动而产生的身体疲劳感。

乐纤®谷物营养餐含有15种营养素和膳食成分，不仅可以增加饱腹感，还可以为身体供给足够的营养。

健身之后不能立即休息

健身运动做完以后，千万不要立即躺下或坐下休息，应该做些整理运动，这样才能将塑形减重效果发挥到最佳状态，而且对身体有利。

如果健身之后立即休息，很容易造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小幅度的整理运动，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 所谓健身后的整理运动主要是以伸展为主，进行静态拉伸，可以放松健身运动中紧绷的肌肉，在一定程度上能减少肌肉酸痛的出现。

魔性燃脂操的最后一个环节就是身心调和运动，该运动可以帮助我们平和心境，达到身体与精神的双重休憩。

健身30-60分钟后再洗澡

健身之后汗流浃背，很多人会觉得不舒服，喜欢立刻去洗澡，其实这样的做法是错误的。我们应该在健身运动30-60分钟后再去洗澡，这样才会对减重有最佳的效果。

健身运动之后如果立刻洗澡会让热身难散发，同时可能导致血液无法正常供应，出现头晕、恶心的症状是小问题，还可能影响到大脑血液的供给，大家千万不要这么做哦！

建议健身后先休息30-60分钟，适当补充水份后，再以温水冲淋，洗澡水温度最好在30多度，洗澡时间在20分钟左右即可。

以上几点都是健身时需要注意的事项，对于塑形减重新手来说，注意上述这些能够让你少走很多弯路，这样按照正确的健身方法，再配合营养健身餐，就可以拥有健美身材哦。