运动前后拉伸

每位跑者都少不了跑前跑后的拉伸，为了更好的缓解肌肉紧张，延长跑步寿命，预防膝盖疼痛。我们为跑者准备了完整的跑步拉伸教程：

一、跑前热身动作

1、关节活动-颈部运动

2、肩关节环绕 &扩胸运动

3、髋关节环绕

二、跑后拉伸动作

1、大腿后侧拉伸

2、大腿前侧拉伸

3、臀部拉伸

如果你需要完整的教学，321GO已经帮你准备好了，按照下图提示就可以永久保存。