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聪明的腰部患者都很清楚，腰椎间盘突出，我们需要加强背部肌肉的锻炼。但是如何训练背部肌肉呢？所以网上搜索，燕飞，五点支撑，单杠…各种动作。 哦，太多了，哪一个对我更好？ 关于具体的锻炼方法，我们联系了李秀荣老太太，河南开封人，至今有八十多岁了，因祖上就是走街串巷的郎中，善于用膏药医治骨类疾病，传到老太太这一带是第五代了，因为老太太的哥哥在1942年中原闹饥荒走失了，不得挑起了家族的重担，目前已经从医疗的第一线退了下来，但是还是自己在河南许多地市开了膏药店，并且以自己的名字李秀荣命名利用古法炮制结合现代工艺制作的一种冷敷贴，是不用加热的膏药，许多颈肩腰腿痛的患者用了之后缓解比例达到95%以上，这也是为骨病患者的康复发挥余热。现在手机上应该就能找到老太太的相关信息，有兴趣的话可以去淘一下。讲这些也只是为了讲一讲李秀荣老太太这个人，看看老太太推荐的锻炼。 毕竟，没有专业的运动训练康复指的是导师，选择了几个简单的动作，一个人默默地在家里，心里不是无底洞，练了很长时间，也不知道症状是严重还是减轻了。不管怎么说，有时候我觉得很累。有时我练习时仍然感到疼痛。有时我觉得我还能忍受。有没有一种锻炼方式能让朋友以小的方式四处活动，缓解症状？ 当然有了，请继续看下文！ 01.昂首挺胸放慢速度散步 如果急性期过去，卧床时间长，想下床活动的范围较小，最好带上腰带，小范围的运动可以促进身体血液循环，大量的运动将是免费的！毕竟，身体刚刚经历了很多痛苦，并努力工作。 如果你已经在恢复阶段，你应该注意你的腰部，当你出去时，保持你的头高和胸部。当坐和休息时，上部应该是直的并且靠近椅子的背部。不要在那里坐很长时间。如果你已经进入正常的工作状态，你应该站起来或步行一点30-50分钟。 正确的步行方式是（只针对恢复期患者）： a、挺胸抬头收腹，平视前方，双上肢紧靠身体自然摆动，肩部保持放松状态； b、每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖着地。 看速度：三种行走慢、中、快。哪种速度更好？散步是最安全、最方便、最经济的有氧代谢运动。因此，我们建议你选择快走。如果不是严重的关节扭伤，走路比走路慢。 看看步骤：只要锻炼不超过自我修复的能力，就不会对人体造成伤害。专家说，如果我们想谈论安全活动的数量，最好避免运动后的关节不适。 注意：平时不要坐低凳子，坐在沙发上垫腰。避免移动沉重的物体，蹲下和弯腰超过五分钟。 02.倒步走法 “倒走”可改善腰椎间盘突出症患者的症状，可作为腰椎间盘突出症患者的康复锻炼。从医学角度来看，以同样的速度行走会消耗更多的卡路里，锻炼背部肌肉和腿部屈肌的力量。然而，不建议这样走路，因为它容易摔倒和撞人。 腰突患者倒走的好处有以下几点： 矫正腰椎生理曲度变直或后突; 加强腰背肌群力量，增强腰椎的稳定性及灵活性; 腰部肌肉在节律上收缩和舒张，能更好地改善腰部血液循环，提高腰椎组织的代谢率，对腰椎间盘突出症患者有良好的治疗作用。 腰椎间盘突出症患者腰背部力量下降，韧带强度不够，从而导致腰椎的稳定性差。倒走是一种很有效的缓解腰椎间盘突出症的方法。 倒走时要注意什么? 在保证安全的前提下，我们选择了一条平坦、行人少、空气友好的道路，一步一步地往后走。行走时，人们对空间的感知明显减少，容易摔倒，所以步速不应太快，力求平稳行走，两眼都要向下看，以便掌握方向。建议以每分钟60步开始，健康人应控制脉搏每分钟90～100次，腰背痛的脉搏要比安静时多出10倍以上。 为了安全，最好使前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。 03.正确动作的游泳 对于腰椎突出症患者，适量的游泳对于腰椎的康复有一定的优势。游泳时，身体承受水的浮力，腰椎的压力小，腹部肌肉可以很好地锻炼，但患者在剧烈和剧烈的身体外不游泳。
游泳时要注意：（1）适当的游泳姿势和错误的游泳姿势也会导致腰椎受压和用力，并可能增加突出。2。如果游泳池水温度相对较冷，肌肉和血管收缩，也不利于椎间盘的修复。注意不要太累。 另外，恢复期腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”： 不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。 适度的适度运动有助于缓解腰椎过程的症状。过度追求康复锻炼不利于椎间盘本身的修复。由于个体差异，一些患者还说，最好不要感觉锻炼，并且在腰部和腰部之间锻炼轻微的不适感，而不是锻炼。 因此，提醒大家锻炼或必须完全康复，并请正确的态度，锻炼只能起到预防和减轻作用，不能起到治疗的作用。对于严重脱垂和症状的患者，在积极治疗后应立即停止不适。 |
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