羽毛球集中发力该怎么练？

新手练球的时候别人总是说“力量不够集中”，似乎是全身放松击球时突然发力，那样球有速度吗？

作为退役的专业羽毛球运动员，这个问题我来回答。

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对于羽毛球初学者来说，不应该将精力放在如何“集中发力”上。

真相

“集中发力”其实是一种感觉，并不是真实的发力过程。

羽毛球技术中完整的发力过程是这样的：

1. 当球来临时需要向持拍手，侧身90度，做击球前的准备动作，这时候双手举起呈“山”字型。
2. 双腿弯曲，将重心放在与持拍手同侧的腿。
3. 准备击球时，重心腿蹬地。
4. 以腰为轴，在空中旋转，面向球网。同时做绕顶引拍蓄力。
5. 击球时，除了腰部，腹部，大臂和小臂的发力外，在击球的瞬间，要握紧球拍，也就是所谓的手腕发力。
6. 击球后顺势重心向前，落地时，双脚的站位要与起跳前相互对调。

以上就是完整的羽毛球后场发力的过程。由此看出，手腕发力只是其中的一个步骤，羽毛球的发力动作是需要全身的力量参与的。

人们常说发力就像抽鞭子呈现的鞭打动作，这个鞭打的过程确实很像羽毛球发力的过程，但是我们需要注意的是，鞭子在挥动的时候是每一寸都在进行运动的，所以我们在打羽毛球时，全身的每一个关节都要参与发力。

很多专业运动员或者业余高手，将发力的感觉形容成集中发力或者手腕发力，是因为手腕发力是最后的步奏，他们感官上最明显的知觉是手腕在发力。

经过长期训练的人，已经形成了动力定型（动作技能成型），因此在做手腕发力之前的所有动作，他们是无意识的。

如何练习

羽毛球练习发力的感觉最好最高效的方法就是徒手投掷羽毛球。（网络上找不到视频，也找不到动图，只找到小朋友训练的一张照片，凑合着看吧）

对于成年人来说，可以站在羽毛球场后场的底线。练习时使用三根手指握着球头，先做侧身准备动作，然后以腰为轴，转身引拍，腰腹以及整条手臂加手腕发力，将球尽可能的投过网，甚至让球飞过对面的发球线。这个练习练够500次以上，就能基本找到所谓“集中发力”的感觉了。

注意：与持球手同侧的腿不能在投球的过程当中，同时将这条腿向球网方向移动，这样腰部会使不上力量。必须要在发力完成后才能将腿向前移。

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问题分析

发力不集中，主要有2个问题：

1、握拍太紧，导致动作僵硬

2、挥拍过程中，力量分散，而且大部分都是挥拍时候非常用力，击球那瞬间没有什么力。

解决方法：

1、第一个问题

要从意识里面认识到，拍子一般不会掉，不用抓得那么死，拍子握住能够刚好不掉就行，然后打球出拍的一瞬间把它抓紧。

2、第二个问题

放下拍子，做扔羽毛球练习，体会发力的过程。扔球的动作和打高远球的动作是一样的，徒手仍球不是随随便便扔个球就算了，要认真体验从侧身、转体、小臂、手腕甩出去的感觉。（也可以想想一下，我们扔石头的发力，也不是全部过程都非常用力）