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杨式太极拳步型的内涵技术是这样的：一是步型要分清虚实，两腿脚的承重按技术要求的比例分配好虚实。二是虚领顶劲，松腰沉胯，稳定重心。步型承载全身重量，保持身体内外的中正，使人身重心投影线落在重心支撑面内，是稳定的重要条件。这是力学原理决定的。所以，做好步型必须做到尾闾中正，上体正直。三是松胸、气沉丹田，降低身体重心。力学原理告诉我们相对重心位置较低能提高下盘的稳定性。太极拳要求全身放松，各个环节重量下沉，特别是利用气沉丹田、膈肌下降使腹部充实，降低人体重心达到人体稳定。四是步型中追求垂直沉劲，不要横向拙力。从上到下的肢体松沉也好，意气松沉也好，都是垂直方向的。横向拙力俗称横力。五是以开胯圆裆带动两腿对开形成步型，扩大底面。不少初学者是随便摆放两腿形成步型的，不如以开胯圆裆带动两腿对开形成步型的练法较好。两脚要有一定的横向宽距（身高腿长大一点的人，就横向宽距多一点；身高腿长小一点的人，就横向宽距少一点。至于具体多少，视身高腿长而定），开胯圆裆，两腿有内外对向撑力，恰到好处的扩大了两腿所围成之支撑底面，有助于提高下盘的稳定性。以杨氏太极拳115式大架为例的步型如下所示： 1、站立步——两脚开立，膝盖伸直，两脚尖垂直于前面。意念百会穴、檀中穴、会阴穴联成一线垂直于地，从上往下松到脚底。比如拳架“预备式”、“收式”的步型就是站立步。 2、平行步——也叫开立步。两脚开立，宽距不宜过肩。膝微屈，两脚尖微外撇。两脚距离与肩同宽，松腰坐胯，含胸拔背。比如拳架“十字手”、“云手”的步型就有平行步。 3、弓步——前面实腿全脚着地屈膝前弓，膝盖不可过脚尖，前腿应该“膝尖不过脚踝”，以膝盖垂直于地面为较好，以保持住膝后弯处的圆滑平顺。后面虚腿自然伸直，脚尖内扣朝斜方向大约45°。前面实脚承重七成，后面虚脚承重三成。前腿要松腰落胯，后腿要松腰塌胯，身正势稳。前后脚距离的宽度是20至30厘米，不能站成一条直线。比如拳架“搂膝拗步”、“搬拦捶”的步型就有弓步。弓步的虚实转换值得注意，前脚用劲就是前脚为实，后脚用劲就是后脚为实。 4、侧身弓步——实腿屈膝下蹲，以膝盖垂直于地面为较好，另一虚腿向体侧伸出，自然伸直，脚尖内扣朝斜方向大约45°。前面实脚承重七成，后面虚脚承重三成。前腿要松腰落胯，后腿要松腰塌胯。前后脚距离的宽度是15至25厘米。如拳架“单鞭”、“扇通臂”的步型就有侧弓步。 5、似丁非八的弓步——杨氏太极拳名家牛春明指出：一是要有“似丁非八”（既不像“丁”又不像“八”，若说像“丁”字则角度不够，若说像“八”字则角度又过大）之角度，以脚跟为准，前后两脚夹角应为45度；二是左右两脚横距约肩宽；三是前后两脚距离约两肩宽；四是弓步的弓腿之小胫必须中正（即小腿与地面垂直），最多不能超过脚尖；、五是后脚之蹬腿要蹬直，但不能僵直，脚掌要全面着地。 6、虚步——实腿屈膝支撑，另一虚腿脚尖点地。后面实脚承重八至九成，前面虚脚承重一至二成。含胸拔背，松腰塌胯。后腿坐实，前脚虚到能踢出去。比如拳架“白鹤亮翅”、“上步七星捶”的步型就有虚步。 7、川字步——后面实腿屈膝下蹲，身往下沉，松腰塌胯的坐稳。后面实脚承重七成，脚尖内扣朝斜方向大约40°，髋骨尖、膝尖、脚尖上下同向；前面虚脚承重三成，跟点地，脚尖略提起。两脚相距大约半步，上身正直。气一吸在脊背，一呼沉于下丹田。比如拳架“提手上势”、“手挥琵琶”的步型就有川字步。 8、丁步——实腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，脚尖内扣朝斜方向大约40°，髋骨尖、膝尖、脚尖上下同向。另一虚腿以脚前掌着地点于支撑腿脚侧。实脚承重八成，虚脚承重二成。松腰塌胯，注意两腿不用夹裆。比如拳架“海底针”的步型就有丁步。 9、马步——两脚平行开立，相距约三脚宽；两腿屈膝下蹲，尾椎不宜低于膝弯，否则会影响力量传递。大腿稍高于水平，上体正直，松腰塌胯，虚领顶劲，开胯圆裆。两脚内扣，脚尖朝前，两膝扣中展。比如拳架“云手”的步型就有马步。 10、半马步——身体正面与前脚尖同向朝前，后脚横向外撇40至45度。两脚纵向相距大约2至3个脚长，两脚横向相距15至20厘米。前面虚脚承重四成，后面实脚承重六成。松腰塌胯，虚领顶劲，松胯圆裆，身正势稳。比如拳架“揽雀尾”按势的步型就有半马步。 11、不丁不八的半马步——也称不丁不八步，介于丁字步与八字步之间，既不像丁字步，也不像八字步，属于两不像步型。前脚内扣约30至40度，后脚横向外撇40至45度。前面虚脚承重四成，是虚中有实的态势；后面实脚承重六成。是实中有虚的态势。不丁不八的半马步，不正身向前不侧身向前，收吸腹股沟的效果较好，松腰合胯亦较好，促使劲畅根稳。比如拳架“上势”、合劲桩的步型就有丁八步。 12、倒插步——两脚相距大约45至65厘米，重心移至前面实腿支撑，另一后面虚腿向支撑腿后横迈一步，前脚掌着地，脚跟踮起，支撑脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓。左脚在前，称为左交倒插步，右脚在前，称为右倒插步。七分重心在前脚，三分重心在后脚。松开两脚腹股沟，身势沉下来。比如拳架“搬拦捶”、“披身左踢脚”的过渡动作步型就有倒插步。 13、仆步——实腿弓膝塌劲，身体重心在实腿，承重七至八成；虚腿伸直或微弯（伸直或微弯视各人腿之柔功而定，以姿势自然为好）下仆，全脚掌着地。松开实腿腹股沟沉下来，虚领顶劲，松腰塌胯，松胸松腹。注意的是两脚跟不可离地。比如拳架“抽身下势”的步型就有仆步。 14、独立步——一腿微屈或伸直支撑，独立腿一边松腰塌胯往下沉为实，一边虚领顶劲。另一腿为虚，顺着虚领顶劲之势屈膝提起，大腿水平，放松踝关节，脚尖自然下垂。实腿与虚腿用的是沉顶对拔松开的劲。比如拳架“金鸡独立”的步型就有独立步。 手型： 掌——掌的部位含有掌指、掌心、掌根、掌背、掌外缘。掌要求五指自然伸直，互不靠拢，但也不要太开，五个手指基本在一个平面上，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心微微内凹，俗称荷叶掌，不用拙力；不要太凹或太张，以自然舒适为度。太极拳论指出：“其根在脚，发与腿，主宰与腰，形于手指”首先手指在太极拳运行中由脚而腿而腰的节节贯穿，指明了太极拳的运行方向，有助于神意气的统一。在练时手掌不要绷劲，不宜坐腕，手腕不能耷拉。坐腕和耷拉都会使全身血液循环不畅，耷拉就是懈没有掤力。掌型有如下10种： 1、立掌：手心向前。如拳架“揽雀尾”按势的双推掌、“搂膝拗步”“扇通臂”的单推掌、“肘底捶”的上掌等。手掌向前微俯，手掌松塌在腕骨上。如拳架“倒撵猴”的前掌。 2、仰掌：手心向上的掌。如拳架“高探马”的后拉掌、“翻身撇身掌”的背击掌。 3、俯掌：手心向下的掌，如拳架“白鹤亮翅”的左掌、搂膝掌等。 3、横掌：手心向前，横向摆掌，如拳架“高探马”的右手之掌。 4、扣掌：掌根向里微扣，如拳架“转身摆莲”开始的双掌。 5、垂掌：手掌指尖向下，如拳架“起势”、“收势”垂落腿侧的掌。 6、直掌：手掌伸直，如“起势”双手往上抬起的掌。 7、侧掌：掌心向里或偏向里，不论手指尖向何方都是侧掌。如拳架“掤手上势”、“揽雀尾”的掤臂之掌。 8、插掌：击打的劲道贯通到手指尖的掌，横向的插掌如拳架“海底针”的右手撩插之掌、“白蛇吐信”的左穿掌。 9、合掌：两掌心在意念、劲道相合的掌，如拳架“提手上势”。 10、美人手掌：该手掌由郑曼青传授出来，手型若古典美人，手腕平平，手不露筋。相对于传统的竖掌，在作用上有极大差别。首先，腕部松开后，从指到掌到腕，乃至肘、肩一路而上均放松净尽，于是敏感度较竖掌强。不同的掌有不同的劲点，分清劲点所在之处，能有助于意到气到劲到，比如坐腕立掌的劲点在全掌或掌根，横掌在掌外缘，仰掌、俯掌在虎口或中指、食指等等。无论是练拳和推手，掌握掌的劲点是十分重要的。杨式太极拳要求手出有名，手打的方向，位置具有攻与防的意识，所以对手掌的仰俯、手的前后左右运转要讲究用意，不宜随意出手。 拳——拳的部位含有：拳心、拳背、拳面、拳轮、拳眼。拳的握法是四指并拢卷握，拇指扣压在食指、中指的指骨上。拳眼中能容下一食指。用拳的类型有： 1、立拳：拳眼向上或向下为立拳，如拳架“搬拦捶”的拳等。 2、扣拳：拳腕稍向里扣、，如拳架“双峰贯耳”的双拳；拳腕稍向内扣，如“左右搂膝指裆捶”的拳，该拳用拳背或腕骨击人。 3、仰拳：拳心向上，如拳架“撇身捶”的拳。 4、俯拳：拳心向下的拳，如“搂膝栽捶”的拳。杨式太极拳的出拳均含意念和劲点。比如立拳，一般在拳面，仰拳在拳背等。 勾手——勾手做法是五指并拢下垂，勾尖朝下，如单鞭式右直勾手。勾手的劲点在腕根。 肘——肘的部位含有肘尖、肘臂，推手使用小臂就称肘势动作，相对较为安全；散手使用肘尖就称肘击动作，容易伤人，切要慎用。
陈雄 修改补充于2018年5月10日 |
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