健身气功六字诀口令

 

 

六字诀 是一个极简单又很古老的功法,其中的六字即“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”。通过正确地 口型呼此六字,其发音所产生的气流振动能激发相应器官(肝、心、脾、肺、肾及三焦所包括的器官) 产生共振,促使其相应器官快速排病,并能激发其相应气机,促进经络运行,补气扶正。六字诀治病见 效快、效果好,养生保健功效显著,所以自古不仅为中医所推崇,而且为道家、佛家、武术家所接受, 并在中医、道家、佛家、武术界广为流传。

关于六字诀的记载最早见于战国时的庄子 (约前 369-前 286年 ) 的《庄子·刻意》:“吹呴(xu )呼吸, 吐故纳新,熊径鸟伸,为寿而已矣。”在西汉时期《王褒传》一书中,也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。 六字诀较为完整的记载最早见于南北朝时期著名道士、医药学家陶弘景 (456~536年 ) 的《养性延命录· 服气疗病篇》及隋代京黑先生所撰的《神仙食气金柜妙录》:“时寒可吹,时温可呼。委曲治病,吹以 去寒;呼以去热;嘻以去风,又以去痛;呵以去烦,又以下气;嘘以散滞;呬以解极(劳极)”。唐代 著名道士、医药学家孙思邈(541或 581~682年)的《孙真人卫生歌》:“春嘘明目本扶肝,夏呵心火 可自闭,秋呬定收金肺润,冬吹肺肾得平安,三焦嘻却除烦热,四季常呼脾化餐,切忌出声闻口耳,其 功尤胜保神丹”。

在后来各个时期的医、道、佛家著作中,关于六字诀的治病养生作用多有记述,如《崇山太无先生气经》 说:“„呬属肺,主鼻,有寒热和,依呬吐纳,兼皮肤疮病。„”《赤凤髓》说:“„腰膝冷多阳道微, 微微纵气以吹之,不用外边求药饵。”《四时调摄笺》则言:“损有吸以补之法”。若肝脏虚以“嘘” 作吸气以补之,若心脏虚以“呵”作吸气以补之,若脾脏虚以“呼”字作吸气以补之,肾虚以“吹”字 作吸气以补之, 肺虚以“呬”字作吸气以补之。 《景岳全书》 则言吸气发音补阳, 呼气发音补阴, 故“阴 微不练吸,阳微不练呼。”

明代名医、明太医院医官龚廷贤在《寿世保元》中说:“„以六字诀治五脏六腑之病。其法以呼字而自 泻去脏腑之毒气,以吸气而自采天地之清气补气。当日小验,旬日大验,年后百病不生,延年益寿。”

可见六字诀生命力之强,治病养生作用之大,影响之深远。

六字诀在明代以前是没有动作配合的,其功法是单纯的呼吸吐纳法。到了明代以后,才有呼吸与动作相 配合的文字资料。如明代胡文焕的《类修要诀》中的“祛病延年六字法”:“肝若嘘时目睁睛,肺知呬 气手双擎,心呵顶上连叉手,肾吹抱取膝头平,脾病呼时须撮口,三焦客热卧嘻宁。”

六字诀在改革开放的今天通过各种渠道传入民间,并为民众所接受,为成千上万的人解除了病痛。很多 人通过练习六字诀治愈了癌症、肝硬化等疑难杂症,治愈常见病的案例更是数不胜数。

2002年国家体育总局组织有关专家,在不同版本六字诀的基础上,创编了健身气功六字诀,并于 2003年开始在全国推广, 很快在全国各地体育管理部门、 气功协会及部分地区医疗部门的积极组织、 推动下, 在大江南北掀起了经久不衰的练习健身气功的热潮。

著名武术家、老中医、气功大师马礼堂老先生(1903~1989年,原名马步周)也根据自己多年练功和为 人疗病的亲身实践,创编了自己的养气功六字诀,并在晚年致力于养气功六字诀的推广,为很多患者解 除了病痛之苦,影响很大。直到今天,自发地习练马礼堂养气功六字诀的人仍然数不胜数。

六字决的练法有很多种,目前最流行的有三种:国家体育总局组织创编的“健身气功六字决”,马礼堂 创编的“马礼堂养气功六字决”及根据明代胡文焕的《类修要诀》而创编的“孙思邈六字决”。

一、起势

1、预备势:自然站立,头正身直,两脚分开与肩同宽,两膝微微弯曲,两臂自然下垂,提肛收腹,含 胸拔背,舌抵上腭,面带微笑,两眼微闭,默想全身放松,站立至呼吸自然平稳。放松时,可意想从头 到脚逐一放松。呼吸微微绵绵如安睡状态,再开始练功。

2、调息:全身放松后,曲肘,两手从体侧内收,手心向上,十指相对,徐徐托起至胸部(约与两乳同 高);两掌内翻,掌心向下,缓缓 下按至两臂自然伸直,再曲肘,两手收拢至肚脐前,虎口交叉相握, 右手在内(女左手在内),轻捂肚脐,虎口交叉按于肚脐(抱太极),呼吸自然,静养一会儿,也可意 守丹田(脐内三寸),或吸气意想气入丹田以补元气。

起势可调动气机,进入功态。

二、嘘字功 调治肝胆

1、发音:嘘,音虚(Xū),为牙音。口型为两唇微合,嘴角后引,舌后部稍抬起,上下槽牙间有微缝, 槽牙与舌头两边也留有微缝,呼气吐字时,气主要从上下槽牙的两边与舌头的缝隙间缓缓吐出。

2、气流振动源:在上下槽牙处。

气流振动源是指呼气发音(吐字)时气流遇到阻击而产生振动的部位。气流在此产生的振动会向外及向 内传导,向内传导时某些口型的发音会使某一脏器产生共振。如按照上述口型发音时气流在上下槽牙两 边产生的振动会引起肝脏产生共振,并激发足厥阴肝经的循行,促进肝脏及肝经气血运行,排出病气、 吸纳真气,从而起到扶正祛邪的作用。

气流振动源在吐字不出声(声带不振动)时所产生的振动为单纯振动,我们可将这种振动称为清音;但 在吐字出声时,由于声带首先产生振动,然后才是如上所说的气流振动源产生的振动,实际产生的是混 合振动,因而古人将出声时的发音称为浊音。对于浊音的效果古人有两种观点,一种认为浊音的作用重 在泻,清音的作用重在补。吐字发声时会需要更强的气流来带动声带,更强的气流会加大排泻作用;另 一种观点认为浊音的效果不如清音,因而主张练习六字诀宜用清音,即吐字不发声。

气流振动源在吐字不发声时更容易体会得到,因为这时没有声带振动的干扰。练习发音时细心体会气流 振动源有助于矫正口型和发音准确。《六字气诀(六字真言)》(见附录五)将气流振动源称为发音着 力点,要求在练习六字气诀时也要细心体会发音着力点。

3、动作及意念:接上势,吸气,微屈膝下蹲,两臂自然下垂,两手手背相对置于大腿前,手指自然伸 直。然后两脚大趾抓地,吐气发嘘字,两眼圆睁,两手上提至胸部,同时稍加意念,意想真气从足大趾 趾甲后内侧进入肝经,随两手上提之势进入肝脏。继续呼气吐字,两臂向上及左右展开,两手伸直,肝 及肝经中的病气随两手展开之势向外排出;呼气尽,闭眼,缓缓吸气,两臂内收,两手向下捋胸部至小 腹部,再两臂自然下垂,微屈膝下蹲,两手手背相对置于大腿前。重复上述动作,做六次。收势自两臂 自然下垂后,两手收回脐部,抱太极按于肚脐,稍事休息。呼吸自然,也可意守丹田,或吸气意想气入 丹田以补元气。可做六次呼吸后,再练下一字。

4、动作特点:肝属木,喜升发、条达,故嘘字功动作向上、舒展。

5、作用:嘘字功可以疏通肝气,治疗肝病、目疾、胸胁胀闷、食欲不振、头目眩晕等,并可治疗生殖 系统及妇科疾患。

三、呵字功 养心降火

1、发音:呵,音喝(Hē),为舌音。口型为两唇张开,舌尖抵两齿,舌体抬起,呼气吐字时气从上腭 和舌面间缓缓吐出。

2、气流振动源:在舌根部。

3、动作及意念:接上势,呼气,屈膝下蹲,两掌外分、再靠拢(两掌小指、无名指相靠),掌心向上 呈捧掌(如捧物状),两掌高约与肚脐相平。再吸气,两膝缓缓伸直,同时曲肘,两掌捧至胸前。接着 两掌转成掌心向内,指尖向上,两中指尖约与下颏同高,再两肘外展至约与肩同高,两掌内翻,掌指朝 下,指背相靠。然后两掌缓缓下插,同时吐气发呵字。两掌下插至约与肚脐平时微屈膝下蹲,吸气,旋 掌使掌心向上,同时两掌外分,再收回腰间。重复上述动作,做六次。收势自两手下按、外分后收至脐 前抱太极,稍事休息。

4、动作特点:心属火,因心火宜降不宜升,且手少阴心经出于心中而下行,故呵字功的特点是两手捧 掌上提至胸后即翻掌下按,使心肾相交,心火下降温补肾水。

5、作用:呵字功降心火,治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂等心经疾患。

四、呼字功 调整脾胃

1、发音:呼,音乎(Hū),为喉音。口型为撮口如管状,舌体放在中央稍微下沉,呼气吐字时气流从 喉部经撮圆的唇部呼出。

2、气流振动源:在喉部。

3、动作及意念:接上势,吸气,两臂自然下垂,两手下落置于两腿前,手心向内。然后两脚大趾抓地, 起身呼气发呼音,两手上提至腹上部(脾),同时稍加意念,意想真气从足大趾端进入脾经,随两手上 提之势进入脾脏。然后左手缓缓上举至头顶,用力上举,右手下按附应(注意力始终在左手),脾中病 气随两手上举下按而排出;而后舌抵上腭吸气,左手下落、右手上提至腹部,同时翻掌心向上。再两臂 自然下垂,两手置于腿前,手心向内。然后吐字起身,两手上提,再右手上举、左手下按附应,要领与 前相同,只是两手上举下按方向相反。如此左右交替练习,共做六次。做完后抱太极稍事休息。

4、动作特点:因脾气宜升不宜降,胃气宜降不宜升,而脾气升为主导,脾气升则胃气降,故呼字功的 特点是一手用力上举,一手下按附应。

5、作用:呼字功治腹胀腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

五、呬字功 润肺化痰

1、发音:呬,普通话读音为戏,俗音读丝,粤语读嘿,吴语读戏,唐韵也读戏,六字诀标准读音(正 宗读音)为戏,本六字诀读为戏(Xì),为齿音。口型为两唇和牙齿稍微张开,舌抵下腭,呼气吐字时 气从门牙缝隙间吐出。呬为六字诀中唯一一个降调发音的字,因练六字诀呼气发音要拉长,故练习时呬 发戏音时实际发出的音介于戏和谢之间,所以有的六字诀认为呬发谢音。谢音、丝音也为齿音,故发谢 音、丝音对肺也有保健治疗作用。

2、气流振动源:在上下门牙。

注意呼气吐字时两唇和牙齿不能张开太大,否则发出的音不是戏或谢,而是夏,就成喉音而对应五行的 土即五脏的脾了,这就不符合六字诀呬为齿音对应肺金的基本原则了。

马礼堂六字诀关于呬的发音,有的资料介绍发夏音,有的资料介绍发谢音,但都要求口要张大或开口张 腭,如此实际发出的音都为夏音,视频资料所发的音也为夏音。读者应以此为鉴,防止发音出错。

3、动作及意念:接上势,吸气,两腿伸直,两臂上提外展至两臂侧平举,再用力扩胸展臂,两手自然 伸直,深吸气;而后呼气发呬音,两臂前摆内收至前平举,两手自然弯曲。肺及肺经中病气随呼气吐字、 摆臂而排出。再吸气,两臂外展至侧平举。重复上述动作,做六次。收势自两臂内收至前平举后收回腹 前,两手抱太极,稍事休息。

4、动作特点:肺吸入清气而主全身之气,肺气纳入及肺内浊气排出由呼吸完成。故呬字功的特点是两 臂外展扩胸、深吸气以吸入尽可能多的清气,再呼气使肺内浊气从口排出、吐字摆臂使病气沿手太阴肺 经从大指末端排出。

5、作用:呬字功可以清肺,治疗呼吸系统疾病。

六、吹字功 补肾益脑

1、发音:吹,音炊(Chuī ),为唇音。呼气吐字时两唇先稍撮口,舌尖轻抵上齿内侧,再变至轻抵下 齿内侧,两唇稍后缩,舌微上翘并微后收。

2、气流振动源:在两唇。

3、动作及意念:接上势,吸气,两臂自然伸直移至股后,手心向外,同时屈膝。然后起身,足五趾抓 地,呼气发吹音,两手经身后上提内收,沿脊柱上提至肾部,同时稍加意念,意想真气从足小趾下进入 肾经,穿过脚底从腿内侧进入股后沿脊柱上行入肾。两手再沿肋部前移上提至胸前,掌心向下,接着两 手下按至下腹部;而后吸气,两手沿腰部后移,手背向内按于两肾,再屈膝,两臂在股后自然伸直,手 背向内。重复上式,做六次。收势自呼气发吹音后,两手收于脐部抱太极,稍事休息。

4、动作特点:肾属水,宜补不宜泄。故吹字功的特点是导引动作由身后而至身前,由下而至胸部,使 肾水上升而滋补心阴,涵养心阳;导引动作再由胸部下按,使心火下降而温补肾水,滋阴扶阳。

5、作用:吹字功可治腰膝酸软、盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

七、嘻字功 理气通络

1、发音:嘻,音西(Xī),为半舌音。口型为两唇及两齿先张开,舌体抬起使舌居中,发音时两唇及 两齿闭合呈微张,两唇后缩,气流经舌尖到门牙后排出。

2、气流振动源:在舌尖和门牙之间。

3、动作及意念:接上势,吸气,同时微屈膝下蹲,两手自然下落于体前,掌背相对,掌心向外,指尖 向下。接着两膝缓缓伸直,同时提肘带手,经体前上提至胸,两手继续上提至面前,分掌、外开,上举, 两臂呈弧形,掌心斜向上。然后呼气吐嘻字,曲肘,两手经面前收至胸前,两手与肩同高,指尖相对, 掌心向下。接着屈膝下蹲,同时两掌缓缓下按至肚脐前。两掌继续向下,向左右外分至左右胯旁,掌心 向外,指尖向下。呼嘻字的同时稍加意念,意想真气从手无名指端进入三焦经,随两手内收、下按之势 经过臂、肩部进入胸部,再向下到达下腹部。如此重复上述动作,做六次。收势自两手下落、向左右外 分至左右胯旁后,两手收至胸部,相叠按于脐部抱太极,稍事休息。

4、动作特点:三焦实为脏腑的总和,有的观点还认为三焦还包括头部及四肢。故嘻字功的特点是动作 幅度大,双手上举、下按,全身舒展。

5、作用:嘻字功通手少阳三焦经 , 而手少阳三焦经又交于足少阳胆经,因此嘻字功不仅可以调理三焦, 而且还可以调治胆经及胆囊疾病。此外,中医认为“少阳为枢”,通少阳即可调理全身气机,三焦的作 用正是通行全身诸气,因而嘻字功还可调理全身之气。嘻字功可治口苦胸闷、恶心呕吐、腹满膨胀、气 短声微、腹痛肠鸣、腹泻不利或泄不止、小便清长或遗尿等少阳经疾病。

八、观照丹田 固本扶元

接上势, 两腿微屈, 两眼微闭, 舌抵上腭, 两手抱太极按于肚脐, 意守丹田。 吸气, 稍用意提肛收阴 (如 憋大小便状),意想气入丹田,吸气后稍停再呼气,呼气不用意念,全身放松即可,也可自然呼吸。有 时会感到呼吸停止,很久都不感到憋气(注意不要特意憋气延长呼吸,要顺其自然),或呼吸极其微弱, 甚至处于一种无意识的状态,世界万物都不存在了,连自己的身体也不存在了,或自己的身体扩张到了 整个宇宙。遇有这种情况不必紧张,这是练功达到一定境界的象征。若能经常并长时间达到这种状态, 则是达到了与宇宙共呼吸的天人合一境界,可吸收宇宙能量,开发潜能,使身心得到修炼,创造生命奇 迹。静炼最好 5分钟以上,但不宜超过 30分钟;也可意守丹田,数息(默数呼吸次数,也可只数息不 加意念),数息 36至 180次。采用何种方式,以自己感觉适合为宜。如若口有津液,将津液吮至舌根, 咽入丹田。

观照丹田可养气培元,调治全身疾病,益寿延年。

九、收功

默念收功后,轻柔肚脐,顺时针转六圈;两手里外位置交换,再逆时针转六圈。然后两臂外展、上举, 再内收、下按,同时慢慢睁开双眼。再两脚尖分别点地,脚以脚尖为中心顺时针转六圈、逆时针转六圈, 收功。

收势可进一步调理气机,从功态恢复到自然状态。

十、注意事项

全套功法可整套练习,也可根据自己的具体情况单练某节或几节。不练观照丹田收势可直接两臂外展, 上举,再内收、下按,慢慢睁开双眼。

动作要始终保持缓慢、舒展圆滑,呼吸均匀细长而不憋气。炼六字诀意念不要太强,稍加用意即可。

在正式练功前可以先进行发音练习,细心体会每一个字的发音振动源(着力点)。体会发音振动源有助 于准确发音。正确的发音和准确的口型是练习六字诀的关键,通过正确的发音及口型而产生的气流及其 振动可以激发相应脏器产生共振,并疏导、激发相应经络,扶正祛邪,排除病气,意念只起辅助作用。 动作也只是辅助作用,因而练功时不必过于追求动作规范,但要做到发音及口型正确。口腔内不同的部 位会发出不同的声音,这个部位就是着力点(振动源)。体会着力点不是要练功者用力发音,而是要在 练习中逐渐体会到这个部位,自觉感受这个部位,以保证发音的准确和内脏的和协共振。

六字诀也可以坐炼或卧炼而不加动作。坐练时盘腿而坐(如图单盘即可),也可自然坐于凳子上,两手 扶膝或放于腿上,两眼微闭。坐炼及卧炼不加 动作时吸气应深吸气,并意想气入丹田。因只练呼气会 在排病的同时排出脏气,久练会伤气,深吸气意想气入丹田可补充体内真气,并可扶正固本,即练功应 注意吐纳并用。站炼时辅以动作除可辅助气的运行外,尚有锻炼肢体的作用,强身健体的效果更好,故 站炼时应加以动作,但不必过于追求动作的规范及套路。

如稍有空闲或有不便,可根据需要只练一二个字,也可只呼气发声或默念,姿势不限,吸气意想气入丹 田而不再加其它任何意念和动作。

吐字出声会增加外泄强度,治疗实病应出声,虚病不出声,保健练功不出声。初练需发音出声,以使口 型及发音正确。 熟练后可以根据需要只缓缓呼气而不出声, 即声带不震动, 只能自己听到气流呼出之音。

健身练功重复次数六次左右即可,不必刻意正好六次,以免过于注意次数而影响练功效果。春、夏、长 夏(从小暑到立秋的时段 , 即暑期)、秋、冬宜分别加练嘘、呵、呼、呬、吹字功十八次,也可不同季 节单练相应功法。脏器有病或有相应症状,应加练或单练相应功法,此为练功一遍,保健练功或较轻的 病症一天练一遍即可;较重病症每天可练两遍,最好早晚各一遍,严重病患可中间再加一遍,以使疾病 得到较快回复。

功法熟练后,不必再着意于动作及呼吸,顺其自然,动作与呼息浑然一体,气随意行,人在气中,病气 自排,元气自盈,妙在其中