常练5个瑜伽动作，雕塑你的双腿，秀出诱人曲线

企鹅号 《靠谱君君》05-07 18:29

常练5个瑜伽动作，雕塑你的双腿，秀出诱人曲线！

每个人在练习腿部瑜伽时，出发点都有所不同，可是不管你的出发点是什么，如果能练出笔直修长的美腿，每个人都不会感到反感。这就是瑜伽的魅力所在，在合理的练习之后，你收获的总是好的结果。今天小编要分享的是5个腿部瑜伽动作，有难有易总会有适合你的。

今天分享的第一个动作非常简单瑜伽猫式：首先，双腿跪在地上，脚背绷直，脚底朝天，双手手掌撑地，两手距离与肩同宽。吸气，臀部翘起，腰下沉，头往上抬，保持平稳的呼吸，使大脑处于空灵状态。这个体式能够雕塑腿部线条，拉伸腹部与背部的肌肉，消除赘肉。还能缓解腰背酸痛和疲劳，使脊柱更加灵活。

再来一个简单的体式，瑜伽幻椅式变体：可以大大的增强你的背部和大腿，也可以在胸部和腰部检测出更多锻炼的空间。首先身体山式平稳站立，身体逐渐下蹲，双腿一高一低，脚尖微微掂地，向前伸直手臂，背部挺起，双臂一定要坚持住不要放下。

接下来从这一式开始增加难度，瑜伽指南针式：首先，坐姿脊背挺拔，双腿伸直。左腿伸直回勾，右腿弯曲，双手拉小腿靠近胸腔。保持脊柱延展，腹部内收。拉右膝盖窝放在右肩膀后，右手抓小腿，左手抓右脚外侧。右手往下撑地，右腿缓慢伸直，右肩膀推右腿向后，左肩膀打开，眼睛看向左侧，保持1分钟，缓缓放下右腿，恢复坐姿，休息，换另一侧练习。这一体式可以放松僵直的身体和腿部的关节，促进全身血液循环。并且增强腹肌力量，消除腹部赘肉。除此之外还能减少腰部、腹部、大腿部脂肪，使身体比例更完美。

瑜伽加强单腿平衡式：这一体式能够充分打开胯部，深度拉伸腿部肌肉，重塑腿部线条。锻炼腿部肌肉，消除大腿多余脂肪。拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节。加快全身血液循环，促进新陈代谢，帮助排除血液中的有害物质。锻炼身体的平衡能力，提高注意力的集中度。动作解析：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

最后以这一体式结束今天的分享，桌子式变体，这动作是四肢撑起身体所以可强化到手臂与腿部肌肉群，紧实肢体肌肤，锻炼手臂、腿部及腰部的力量，运用腹部核心力量，因此对腰腹的塑造非常有效。动作解析：坐在地上，双腿弯膝，大腿与小腿垂直，脚掌踏地，双手支撑在体后地上，身体呈后仰姿势；双手与双腿发力，臀部慢慢提高，直至双手伸直，左腿往上身方向伸展，穿过左手腋下并伸直，右脚跟提起，脚尖踮地。

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