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还有 32 天！ 2018 年世界杯要开幕了！  每年临近世界杯，对于球迷们来说熬夜看球，关注新闻推送，朋友圈刷屏，都是家常便饭。 而对于足球爱好者来说，不约着朋友踢上几场怎么过瘾？ 但问题来了！ 因为这项运动对于膝关节的使用非常频繁，跟崴脚不同，大部分足球爱好者的膝关节发生急性损伤的概率非常小，基本上都是慢性损伤，简单来说就是： 跑的时候没感觉，下场了就会不舒服。 那怎样才能在跑步时候有效保护膝盖，缓解不适呢？ 今天叔贵带来三个原则。 1. 要想膝盖好，臀部不能少 其实跑步不是一成不变的，你的日常行为模式，体态，习惯造就了不同的跑步姿势。 不过就算每个人的跑步姿势都不一样，发力模式也应该类似。  比如上面这张图，我已经标注好了黄线形成的夹角，发现没有： 从「起跑」到身体「持续动起来」这个过程里，夹角事不断变小的。 这说明什么？说明你的重心是在不断向前倾斜。 舒服的跑步姿势，重心一定是向前倾斜的，这就好比有人在后面推着你的背跑步，想想都轻松。 那怎样平衡那个「推着你后背」的力呢？ 强化激活臀部肌群，让我们的身体在身体前倾状态下也能保持平衡。 两个动作：  躺着撒娇   这个动作看起来非常简单，实际上你现在就可以趴在瑜伽垫上试一试。 大腿触地，两个脚跟并起来向臀部靠近。 就像躺着撒娇一样…… 这个动作你可以尝试在跑步前做上 20～30 次高次数，然后站起来的时候不仅臀部会发热，膝盖上侧也会觉得有所放松。 类似的撒娇，再推荐给你一个。 站着撒娇  更简单了是不是？感觉看着手机的你可以立刻就站起来试试。 站直身体，双脚双腿并拢，想象自己臀部驱动两条腿往两边转动，屁股逐渐收紧。 这个动作最方便的地方就是随时可以练，平时起床刷牙的时候 2mins 就足够练 30 次。 站立办公的时候也可以练一下，不仅能够翘臀，还可以提高你身体对不同运动模式的感知。 当然了，只强化不放松怎么能行？ 2. 哪里难受，别滚哪里 膝盖，是人身上最为复杂的关节，不仅需要承担身体大半的重量，还要在运动中起「驱动」作用。 而在跑步的伤病中，膝盖受伤基本上占到所有伤痛的 1/4 ，比如一些常见的关节疾病比如「髌股关节综合症」「髂经束摩擦」。 前者会让膝盖前方疼痛，后者会让膝盖侧方疼痛。 但我们人体的设计并不是非常简单的零件拼装，每一个肌肉肌腱之间都会有千丝万缕的联系。 假如你出现了上述地方不舒服，首先要考虑的可能不应该是「放松膝盖」而是其他的地方。  先说前者，如何判断你是否存在「髌骨关节综合症」，可以尝试半蹲至力竭，看看膝盖是否存在不适感。 但专业的测试还要包括加压研磨，挤压，牵拉等试验，如果你的膝盖真的非常痛苦，不需要再看接下来的内容，找大夫就好。 而「髂经束摩擦」则相对简单一点，它表现为让你「膝盖外侧有灼痛感」。 不过，这个症状虽然会让你跑步时很痛苦，但基本上跑步结束，疼痛就会消失，并不影响生活。 你可以通过日常的泡沫轴放松，来让自己进行缓解。 大腿前侧放松 ▽  胫骨前侧放松 ▽  小腿放松 ▽ 另外除了这些，我们还有没有其他办法来养护自己的膝盖呢？？ 3. 一双好看又好用的鞋 从赛场到街头，随着「全民跑步」时代来袭，你能看到越来越多为专业运动员量身打造的跑鞋来到了水泥、柏油的街头。 高颜值，高减震，提高竞技表现。 阿迪达斯推出的 UltraBOOST CLIMA 系列在上述基础上，又添加了全新 CLIMA 技术，让跑鞋会「呼吸」，让夏日跑者们又多了一个全新的选择。 不仅如此，这次的 UltraBOOST CLIMA 系列继续使用了 BOOST 的科技中底，不仅带来这个系列最独特的「上脚感」，再搭配 Continental™ 马牌橡胶大底，可以说是如虎添翼，慢跑，冲刺跑，变速跑，脚步依旧舒适。 除了这一点，作为老牌运动厂商，阿迪达斯在最近几年在跑鞋「吸睛」的方面作出了不少革命性的变化，除了保证技术上的创新之外…… 阿迪达斯正在用高颜值的跑鞋外观打破街头和运动场之间的界限。 像这次主推的 UltraBOOST CLIMA 系列，利用层次分明的纯黑、纯白色线条在跑鞋上营造出渐进的颜色节奏，这种突破以往风格的表现形式让跑鞋在上脚之后能够更好的平衡全身不同颜色着装的平衡性。 而这双鞋，也让足坛潮人的博格巴所青睐，球场上这位 93 年小将，不仅将纯粹的球技演绎的淋漓尽致，也将他对时尚的理解带到了赛场上。
从球衣、长筒袜、百变的发型、莫西干、刻字意识流、高卢雄鸡再到球鞋。 特别是博格巴对于 UltraBOOST CLIMA 的「鸳鸯鞋」搭配，将这种独特的个性穿搭，凸显了自己与众不同的风格。 目前，各种配色的 UltraBOOST CLIMA 现已在各大 adidas 门店上架，售价 1,499 元，感兴趣的同学们可以动起来了。 |
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来自： 昵称13351782 > 《健康养生》
