教你怎么改善你的假胯宽，顺便轻松瘦大腿，让你一举两得

假胯宽的形成有很多种原因，第一种是蹭着走路；第二种就是内八字走路；第三种就是经常翘二郎腿。可能最多人做的就是第三种了，小仙女们一坐下来就会很自觉地翘起了你们的大腿。

虽然这样感觉很潇洒很好玩，但是你却不知道这对你的腿部发育真的影响非常大。不仅会使你的腿变得越来越粗，也会使你的腿部线条变得扭曲。

那么下面就来讲讲怎么去掉你的假胯宽吧，先给大家看看几个动作先学习一下，然后慢慢熟悉坚持去练。

仰卧开合腿：这个动作主要是锻炼你的大腿内侧的肌肉。坐在瑜伽垫上面，大腿抬起直到与地面达到九十度，膝盖微微弯曲，双手放在身体的两侧，然后把你的双腿张开到你的最大极限，用你的大腿内侧发力夹住大腿。夹住腿的时候呼气，放下的时候再吸一口气，但当你的的大腿放在最低处的时候，你就会感觉到你的大腿腿内侧有东西在牵拉着你。在抬起的时候你又可以感觉到大腿内侧有强烈的发力感。

腿部内收肌练习：这个动作主要是锻炼你的大腿内侧肌肉，提高你的腿部背软化的参与度，平衡腿部的肌肉分布，让你的大腿肌肉分布更加地均匀，达到有效调整你的腿部线条的效果。先从侧卧开始，无论是左还是右都是可以的。

如果你是左侧卧下的话，那要把你的左腿伸直，再把你的右腿弯曲放在前面。用你的左手抱住你的，右边的手臂弯曲在前面。左腿的大腿内侧肌肉发力的同时抬起你的左腿，整个动作的练习都是要保持腹部的发力和收紧，让你的盆骨不发生旋转。下落你的左腿先不要接触到地面。在抬腿发力的时候呼气，下落的时候再呼气。当你在抬起下落你爹的左脚的时候你会感受到你的大腿内侧也是有强烈的拉伸感。

如果有我在前面所说的问题的小仙女，或者有那些不要习惯的小仙女就要及时改正了，及时阻止你的腿变粗。腿粗的小伙伴就需要及时去练练那些可以瘦腿的动作了，不要在本来可以露腿的季节只好无奈地把你的腿藏起来。

坚持半个月的话，一般都会有明显的效果的，位每个人的身体素质不一样，练习的程度或者时间长短都会有所差异，所以有些人瘦的比较快，有些人就比较慢一点。但是，如果你不练的话就永远不会有效果。相信付出就一定会有回报的。听说现在练的小仙女都瘦了哦，你们还不赶紧动起来。

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