西柚医生 2018-05-12 20:48 请您在阅读本文前,点击右上方的“关注”,以后您就可以免费收到西柚医生每天推送的最新健康、养生、安全知识。感谢您的关注与转发!养生固本 健康人生 随着生活水平的提高,小编身边的不少朋友纷纷加入到养生的行列。 他们无一例外地办了健身卡,最后忍受不住“魔鬼训练”而中途退出;或是吃了几天清淡营养的健康餐,然后吃货本性毕露,又开始大吃大喝… 唯一坚持下来的,只有“保温杯泡枸杞”。不少朋友跟小编感慨:花了钱、花了时间,最后还是不懂养生。 其实,养生真的需要这么麻烦吗?今天,小编就为大家推荐几个天然又简单的养生方法,让大家轻轻松松就能养生! 1. 补钙:晒太阳 适当晒太阳可以促进维生素D的合成,增强人体对钙、磷的吸收,起到强壮骨骼的作用。 小编建议:下午4:00~5:00是晒太阳的好时机。 这段时间紫外线中的X光束成分多,有利于维生素D的合成,促进骨骼正常钙化 2. 背痛:万步走 走路的时候,腹部、背部肌肉都需要用力。经常走路,对颈部、肩部、背部、腰部也都有好处。 《中国居民膳食指南(2016)》提出:“建议成年人的主动身体活动量平均每天6000步。” 小编建议:如果能达到10000步的活动目标,对健康更有益。 3. 减压:抱一抱 压力会损伤人体的免疫系统,平日心理压力大的人更容易患上疾病。 拥抱能刺激人体荷尔蒙的释放,给人带来心安的感觉。这种感觉能对抗压力,并能保护人的免疫系统。 小编建议:常与家人、恋人拥抱,可以让身心愉悦,促进健康。 4. 养心:多笑笑 笑能增加心脏血流量、促进血液循环。美国马里兰大学医疗中心心脏病研究所研究发现,笑声对于预防心脏病的发作有极大作用。 值得注意的是,对于有心脑血管健康问题的人群,笑要适度。如果笑得上气不接下气,就可能会增加心脏负担,诱发冠心病、心绞痛等不适。 小编建议:笑一笑十年少,常把微笑挂在嘴边。 5. 增强体质:睡好觉 睡眠是调节人体各项机能的保障之一,可以说是生命的“营养品”。 睡眠出现问题,身体容易出现健康危机。特别是经常失眠、浅眠的中老年人,糖尿病、健忘症的发病率会大大提高。 小编建议:打造良好的睡眠环境,有助于增强人体免疫力。 如果你正遭受失眠的困扰,不妨选购一款高度合适、能包裹肩颈,防止颈肩悬空的枕头,有助于提高睡眠质量哦! 健康,来源于生活的点点滴滴。从简单的小事做起,养生其实并不难。 |
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