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现在00后门开始成年走入社会，连90后也端起保温杯泡上枸杞子开始养生。大家纷纷晒起了18岁的照片，一起怀旧当时的年轻美好，其实在我们的生活中，用好这五招，生理年龄永远18岁都有可能。 第一招：拥有好皮肤，多补充优质蛋白 皮肤的紧致、滋润如同婴儿一样，能够让人看起来更加年轻。而想拥有好皮肤，则需要在饮食中多增加优质蛋白的摄入。研究数据表明，成人体内每天会有1%~3%的蛋白质需要更新。优质蛋白质的摄入，能够更有利于蛋白质的更新和疾病的康复。 在我们每天的膳食中，要保证一定数量的优质蛋白质摄入，一般动物蛋白质和大豆蛋白质应占膳食总量的30%~50%。谷物类蛋白含量在8%左右，也是膳食蛋白质的主要来源，因为主食的摄入量多，所以需要每天的主食能够多元化，做到粗细搭配。其次牛奶、豆浆及其制品、牛羊肉、鸡鸭肉都是良好来源。 假若不能及时为身体补充优质的蛋白质，其细胞和组织的更新会变缓慢，没有可替换的资源，会出现皮肤的粗糙无弹性。 第二招：血充足气色好 血液循环流畅无堵塞，使得每一个血细胞都处于健康充盈状态，显得更年轻。而气色好自然需要铁的补充，我们可以在每一周的某一餐饮食中加入动物肝脏或者动物血的摄入，它们其中的铁元素易于吸收。 其次可以多吃肉类的同时也要多吃菜，它们当中的维生素A、β-胡萝卜素、维生素B2、维生素C等都可以促进铁元素的吸收。铁元素的缺乏，会使得构成血细胞的重要成分缺失，无血色还会贫血，气色不足。 第三招：抗氧化防衰老多吃天然深色食物 人会衰老，是因为体内的自由基产生的多。吃天然深颜色的食物，能够清除体内的自由基，起到抗氧化防衰老的作用。天然深颜色的食物，含有较多的多酚类化合物、维生素C、花青素等抗氧化物质，可以从每餐颜色多于五类的标准来选择，减少每一种食物的量，达到多样化的效果。 第四招：肠轻松人年轻 我们的肠道里会有摄入的食物未消化吸收的物质，人体新陈代谢产生的废物。因此需要将这些人体不需要的物质及时清理，使肠道处于轻松的状态，人才会显得更年轻。否则废物长期进行堆积，就会形成堵塞，造成便秘的困扰。 在饮食中加入膳食纤维的摄入，能够促进肠道的蠕动，缓解便秘。 第五招：一定要有充足的睡眠 充足的睡眠是让我们的身体处于休息状态，并且新陈代谢也缓慢。当睡眠足够的时候，精气神会显现，否则萎靡不振，更别提年轻化了。睡饱的基础，才能够使得饮食的效果双倍显现。 |
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