 你的颈椎病是不是从来不锻炼？哪些动作可以预防颈椎病呢？ 你好，我是肩颈腰专家李国民，每天写一篇原创文章，分享我的经验和观察 最近很多人来咨询颈椎病的评估和治疗，可是很多的人忽略了颈椎病日常的养护和锻炼 你想过你的颈椎病为什么会反复发作吗？你知道你的颈椎病为什么治好后，只要不注意，颈痛麻木还是会到来吗？ 你如果想颈椎病不再发，需要日常训练和锻炼好你的颈椎 今天李医生和你分享颈椎病的预防小动作 为什么颈椎病需要预防 1、预防小动作是巩固的治疗 如果你住过院，你一定知道，当你出院的时候，医生和护士都会对你的颈椎病进行宣教，告诉你需要注意哪些问题。 告诉你需要做哪些动作来预防颈椎病，但我知道90%以上的人都当做了耳边风，没有去执行。 为什么需要预防呢？因为你的颈椎病治好了，只是治疗的开始，如果没有很好的预防措施，你的颈椎病会再次复发。 你是不是有这样的体验，颈椎病治好了以后，没有多久，你的颈痛啊、麻木啊、肩颈不舒服啊又来了？ 2、颈椎训练可以避免再次的复发 只要你有颈椎病，你的颈椎一定存在颈部肌肉的无力、僵硬，这是长期的颈椎病造成的。 这个颈部的肌肉的无力、僵硬，不是只靠半个月的治疗就可以恢复的，颈部疼痛、麻木可以缓解，而肌肉的问题需要长期的训练。 通过长期的自我锻炼和训练，可以避免颈椎病的再次发作。 3、颈椎的小动作可以更好的避免加重因素 颈椎病预防的小动作，是你在任何时候都可以做的，既可以避免你长期的伏案工作，又避免不良的生活习惯。 避免长期的低头，这些小动作，每个小时做一次，你的颈椎病就不会继续往坏的方向走。 颈椎病5个预防小动作 这5个小动作，我建议大家每天反复练习，每次5分钟就行。 1、颈椎米字操 这个颈椎米字操，基本上大部分医生都会建议你去做的，因为确实有效，较好的预防颈椎病 你可以想像在你的前面有一张纸，试着把你的下巴作笔头，然后在这张纸上反复写“米”字。 2、颈椎穴位的按摩 颈椎穴位的按摩，仍然首推完骨穴，前面我的文章中反复写到这个办法，有很多人做完之后，颈椎立马舒服很多。 大拇指压到了这个穴位之后，用力向对侧推，力量以不痛为原则，同时向穴位同侧屈曲头部。 3、靠墙站立训练 这里的靠墙站首先双肩要找到贴墙的感觉，其次头部的后枕部贴墙，在做这个动作时，不要将下巴翘起。 调整呼吸，最好是胸式呼吸。想像头顶有绳子将头部往上拉。 4、颈椎深层肌肉的训练 任何的颈椎病，只要你有，首先损伤的一定是颈椎深层的肌肉，才会失去对颈椎固定的作用。 可以通过这样做：先把脖子处于正常位置，然后整个脖子后移，回缩。有点类似新疆人跳的脖子舞的动作。 5、颈部热敷 如果你感觉脖子僵硬疼痛，千万不要甩脖子，因为这样容易造成颈椎的小关节的紊乱，使颈椎失去稳定性。 你可以用热毛巾敷5分钟，颈部僵硬的肌肉会很快的缓解。在平时的训练或锻炼中需要注意颈部的保暖，避免颈椎的病变。 今天，就和你分享到这里，颈椎病预防的5个小动作你学会了吗？你会持续的坚持去做吗？ |
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