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但是，晨起后的第一杯水 有人选择喝凉白开， 有人选择喝牛奶， 有人选择喝果汁…… 那么，早晨起床该不该喝水呢？ 第一杯到底喝什么好？又有哪些注意事项？ 专家告诉你如何正确选择。 ☟☟☟ 早晨起床该不该喝水？ 这个问题可不在于大家早上起来有没有口渴的感觉，而在于一觉醒来你的身体需要水的滋润。因为我们在睡觉时，呼吸、排汗这些生理活动都在继续，会消耗约450ML的水分，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。 另一方面，晨起喝水也有美容养颜的好处，水分迅速输送至全身，有助于血液循环，能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。 最关键的一点是晨起喝水，可有效稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态，同时还能起到预防心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来说尤为重要。 早晨第一杯到底喝什么好？ 白开水：最佳选择 白开水是 “清晨第一杯水”的最佳选择。 因为白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而且开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。 建议大家晨起洗漱后喝一杯200毫升左右、与体温大体相当的白开水，注意要小口慢慢喝。 蜂蜜水：容易糖分过高 蜂蜜水含有一定的糖分，不是以单纯水的形式存在的。饮用后，蜂蜜中的果糖需要经过人体代谢转化为葡萄糖，这样才能被人体吸收利用。如果用蜂蜜水作为第一杯水，不能有效地为机体细胞补充水分，排毒的功效也有所降低。 牛奶 如果对乳糖没什么不良反应，大可放心喝。每天一杯纯牛奶，是很好的选择。但是早晨起床后，肠胃功能仍处于休眠状态，不能充分吸收蛋白质的营养成分，相当于牛奶白喝了，所以不建议空腹喝牛奶。 果汁 一般市售果汁，含糖量高得惊人，所以不建议大家喝！喝果汁不如直接吃水果。 早上喝水要注意什么？ 水温 晨起应该喝温水。久置或是隔夜的水不建议喝，应该是刚刚烧开的，放置40摄氏度左右的温水，此时的温度符合人体内的温度，水太热太凉都会伤肠胃。 水量 晨起第一杯水，一般以200毫升左右为宜。喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化。 饮水时间 晨起喝水的时间，最好选在刷牙后，进食前。 饮水速度 晨起第一杯水最好小口慢慢喝，可以把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。 扩散提醒更多人！ 来源：科普中国 |
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来自： 当以读书通世事 > 《148—健康与生活》
