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含胸驼背最毁气质了,不管身材多好,含胸驼背都会给你减分;即使身材一般,抬头挺胸也会给你加分。
今天给大家推荐几个简单而经典的动作,帮助改善含胸驼背的情况。
1.肩胛骨内收运动
站立,吸气双手上举合十
呼气,弯曲手肘向后,肩胛骨夹向中间
重复10次
2.转肩运动
从前往后绕肩,每次手肘回到胸前相触(如下图)
重复10次,然后换边
3.双手上举练习
站立,双手十指交扣,反掌向上
分别往前后左右延展,各保持5次呼吸
然后顺时针绕5圈,再反方向
4.瑜伽哈巴狗式
手肘撑地,小手臂相互平行,手肘90度
膝盖对齐髋部,小腿相互平行
保持1分钟
然后保持臀部不动,双手往前延展,胸腔着地
建议每天练习,特别是伏案工作者,改善含胸驼背的同时缓解肩颈疼痛等问题。
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来自: 红豆的办公室 > 《瑜珈.健身》
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