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在上篇文章中有朋友询问达康腰椎间盘突出该怎么运动？ 这篇文章达康就给各位聊聊腰椎间盘突出是怎么回事？是什么原因导致，腰椎间盘突出的同胞该怎么运动？ 腰椎间盘突出是常见的疾病之一，腰椎一共有5节。 椎骨与椎骨之间有一个纤维环，这个纤维环是连接上下椎骨的组织，这组织就叫腰椎间盘。  腰椎间盘起什么作用？ 用大白话说就是，在人体活动时坐 立 行 走，腰椎是有一定活动度的，这个活动度就是由这个椎间盘提供的。它起到了减震的作用，在活动中两个骨头碰撞会产生强烈的疼痛， 但有椎间盘，两个骨头之间有了一定的弹性这样就能降低骨与骨之间的作用力。 所谓椎间盘突出就是，椎间盘这个结构向后方突出，压迫后方脊神经产生疼痛或一侧下肢或上下肢麻木。  年龄增长引起椎间盘老化，腰部经常的负重，震荡等外力因素，长期固定不便的坐姿弯腰等生活方式或缺乏锻炼，这些都是造成腰椎间盘突出的原因。 有没有什么恢复性锻炼，腰椎间盘突出该怎样运动？ 腰背肌锻炼对腰痛的患者，非常重要，建议每天坚持错腰背部的锻炼。腰背肌锻炼能让你后背肌肉力量增加减轻腰椎间盘的负合。 下面达康介绍几个在家里就可以锻炼的动作： 1.小燕儿飞  动作要领： 这是对腰痛的患者，腰椎间盘突出的患者和腰椎术后的患者都推荐的一个动作。 自然趴在床上抬起上半身，尽量往上抬，感觉到腰背部的肌肉有收缩的感觉，每天3组，每组30次。 2.腰臀部上抬  动作要领： 双腿弯曲，两个胳膊肘用力把身子撑起，撑起放下撑起放下，撑起同时腰部臀部发力挺直身子。 同样每天3组，每组30次。 注意事项：建议采用硬板床，这样在做腰背肌锻炼和平卧时腰部是一个自然生理弯曲，太软的床你的腰椎会陷进去，这样反而腰间盘受力更大。 症状较轻的患者可以采用慢走，游泳来锻炼。 运动时一定循序渐进，适量而止。 |
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