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开合跳， 是一个简单又有效， 全身性的有氧减肥动作， 这个动作能提高心率，调动身体脂肪， 同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群！ 无论你是想瘦手臂、还是瘦大腿或者是瘦全身，这个动作都是自重减肥的不二之选。开合跳更是HIIT训练中不可缺乏的训练动作！ 开合跳的动作也不难，只要你穿好一双不要太硬的鞋；跳起时双腿向外，手臂向头顶举；再同时回收双腿、手臂回落到身边； 双脚下落时脚尖先下地，膝盖微微弯曲，可以减少膝盖关节的冲击，相当于避震功能。 提醒： 体脂率大于30%的人不适合做这个动作，因为这个动作确实能提高心率，高耗能，但体重基数大的人容易受伤。 建议先进行一段时间的快走适应后再尝试开合跳。 新手可以从每次30-60秒，休息30秒入手，看看最多能进行多组。 刚开始你可能只能进行5-10组，一段时间后你就可以坚持15-20组了。每次训练在15分钟，能提高自己身体的代谢，一整天都进行高代谢状态，瘦身减肥效果是最棒的！ 坚持一个月，瘦到怀疑人生！ 前后开合跳 如果同一个动作做烦了，不如尝试各种变式开合跳动作，比如前后开合跳等，让训练变得有意思起来！ 开合跳，让全身脂肪都在颤抖，你还怕变胖吗？ 女生想减肥，如何找到靠谱的方法？ 推荐一个资深减肥公众号 小姐姐健身 （id：xjjjss） |
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