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练习瑜伽，如果方法不当，容易受伤，特别是膝盖。在练习瑜伽过程中，膝盖受伤主要分为以下3种情况。 膝盖超伸 在腿伸直的体式中，推膝盖向后，导致膝盖超伸。 三角式中膝盖超伸 问题所在： 大腿前侧肌肉没有启动 如何调整： 稍微弯曲膝盖，启动大腿前侧肌肉，上提膝盖（注意不是锁紧膝盖），让大腿骨向骨盆方向送去伸直腿，而不是推膝盖向后伸直腿。 膝盖和脚踝相对位置 在单腿弯曲的站立，膝盖没有摆正，或者超过脚踝，比如战士一、战士二式。在双腿并拢弯曲的站立体式，膝盖超过脚尖，比如幻椅式。 在桥式中膝盖要对齐脚踝，不能向外撇开 问题所在： 没有摆正一般是向内扣，那是大腿外侧肌肉没启动；超过脚踝那绝对是练习不走心了哦。 如何调整： 如果向内扣，大腿外侧向后插回去，膝盖就正了；如果超过脚踝，向后移动就可以了。 髋部受限给膝盖压力 在弯曲膝盖的体式中，髋部没打开，硬是掰着进入体式，给膝盖压力。 问题所在： 太急切进入体式，方法错误。 如何调整： 做到能做到的位置即可。比如盘莲花，如果硬掰上去膝盖会有压力，而且放上去之后不要用力压膝盖向下。 瑜伽本身并不会给身体带来伤害，过于激进方法错误才会受伤，一定要循序渐进，带着正位和正念练习体式。 带着正位和正念练习 瑜伽路上 就差一个你 ▼ |
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