|
睡丹功一部功之松通功（1） 松通功的主要步骤就是放松！自我暗示，自我检查！使全身每一个部位都达到彻底的放松状态，使平时紧张，僵硬的地方放松，畅通！这个功最大的难点在于思想上的放松~请大家密切注意此点！ 姿势：站，坐，卧皆可~甚至随意！刚开始我们没有特别高的要求，另一方面也是为了体现练功生活化，哪怕你半躺在沙发上也可以！以自己觉得最舒适的姿势开始！ 心里告诉自己：开始练功了！ 深吸气，呼气时默念：松——三遍，并使自己最大程度的放松！呼吸时要慢，不要着急，如果你此时还很着急，很不安，那就说明你还有所欠缺，要及时改正！然后，从头部开始，深吸气，呼气时默念头部松——并检查头部是否放松，而后颈部，两肩，两手臂，胸背部，腰腹部，臀部，大小腿，脚，依次放松检查，然后再继续：全身皮肤毛发放松——全身肌肉血管神经放松——全身骨骼放松——全身每一个细胞都放松——松——松——一般人到这里，只要你确实放松了，会感到飘飘然，身体很轻，很松，很温暖，身体的每个毛孔都像是张开了，心里对身体的每一寸肌肤都能感觉！这就是真正放松的标准！ 躺着的人，到这里可不要睡着了！继续默念：全身经脉畅通——通——通——，同时要施加意念，全身都是通的。经络，血脉都畅通无阻！ 接着，请保持这种状态，时间越长越好！无论出现任何反应，都是正常的！睡前练习时，如果自然入睡，也可以，不要刻意去强求！第二天醒来，心里告诉自己：我收功了！其他状态的收功也是这样，深呼吸三次，告诉自己：收功了！ 这就是松通功的内容！可能大家已经发现了，这和外面的“入静技术”不是一样的吗？是的！确实如此！这个东西并不神秘，但却是最基本的基本！您甭管那么多，老老实实练去就是您的收获了！这个功练习3，5天，真正掌握以后就可以不必专门去练了（括号内的字请忽略：易筋经，少林寺，武术，形意拳，桩功，站桩） 睡丹功一部功之呼吸功（2） 前面的松通功，大家已经练了好多天了~相信有去认真练习就一定会有收获！今天我们在一起练习呼吸功！如果您对前面的松通功已经较好的掌握了，那么你可以不必再花专门的时间去练了~包括今天说的呼吸功也是这样，只要能掌握好，就可以不需要专门去练，只要在后面的训练中按要求做到即可！ 呼吸功是调整呼吸的功法，人在胎儿时期，在母亲腹中，是不需要接触空气呼吸的，先贤们称这样的呼吸为胎息，也叫先天呼吸；而离开母腹，接触空气以后，人体的肺功能开始自动作用，使人完成呼吸。先贤们称之为后天呼吸！随着人的成长，难免生出种种疾患，在不只不觉下使人的呼吸发生改变。有人吸的长，呼的短，有人相反，也有人呼吸都很短，甚至感到呼吸困难！发生这样的现象，虽然表面上以西医的观点来看，身体并无物理病变，但是以中医的辨证观点就会发现脏腑不调，阴阳不平衡，气血疲虚等等问题~所以在这里，我安排了这个呼吸功，通过调整呼吸，有意识的训练，来改善身体的健康状况！只有身体处于健康状态，才能进行高层次的气功修炼！ 呼吸功的主要作用： 1可以改善身体状况，改善由气血两虚，阴阳不调导致的脏腑紊乱，胸闷，气短，贫血，慢性微胃疾病，呼吸系统疾病等~ 2促进身体新陈代谢，促进血液循环； 3平心静气，使心境更能趋于安静祥和的气功状态； 4为以后的入定和胎息打下坚实的基础！ 功法如下： 端坐或盘坐，上身务必保持正直，但切忌挺胸抬头。应当虚胸含腹，气沉丹田，颈部保持正直，下巴微收~两手心向下，自然放于膝盖上，两眼微闭。按照松通功的要领，开始放松。放松后，开始练习 1鼻子缓慢自然吸气，越慢越好，气吸满后，微微闭气2秒，再慢慢呼出。有些人做一两次可能就会感到吃力，憋气，可稍做调整后再接着进行！如此呼吸9次！ 2接上不停，鼻子缓慢吸气的同时小腹微微外凸，同时要意念气是吸到小腹去了，吸满后缓慢呼出，同时小腹微内收！整个过程要做到：匀，细，缓，深！做9次！ 匀，就是呼吸要均匀，吸气时不要一下吸的多，一下吸的少。呼吸都要均匀。 细，就是呼吸尽可能的细，不要粗，气一点点的进，一点点的出。 缓，就是慢，呼吸要慢，刚开始可能比较困难，但是要尽可能的去慢， 多练~深，就是吸要吸满，吸到头，不要吸一半或者吸三分之二，这样都是不对的！ 3接上不停，鼻子缓慢吸气的同时微微内收小腹，呼气时小腹微外凸~与上一步基本相同，区别在小腹内收外凸的先后上！做9次！ 4接上不停，深吸气的同时身体向上起，呼气时身体放松下伏。整个过程是缓慢的，千万不要快~呼吸要慢的自己感觉不到，身体的起伏也感觉不到，这才是对的！做9次！ OK，到这里就可以了，自然呼吸几次，放松一下身体！搓搓手，搓搓脸~慢慢睁开眼睛，看，是不是特别的精神？ 注意：1整个过程不长，49次呼吸而已，但是有人可以练半个小时或更长，有人只能练十几分钟。当然，这是你呼吸是否慢的原因！这里，我强调，尽可能的慢，刚开始练，可以对自己放松点，但是练几次以后就要严格要求了~ 2虽然是呼吸功，但是对调心也是很有帮助的！你试着感觉是否在练功时急噪，想快点练完？是否心静不下来？是否烦躁？有这种现象就要及时去调整！要像老僧入定一样，不急不躁，心平气和，心如止水~长期都能这样，你呀，离成功也就不远了~ 好了，呼吸功就到这里，您先练习一个星期，至少一天一次，越多越有效！当您一放松，一入坐，就能呼吸绵绵，悠长深远时就算是掌握了！下一步我们一起学习“无极桩”！ |
|
|
