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一到夏天，各种身形的姑娘们便开始进入伟大而恒久不变的减肥主题。是的，减肥从来都不是胖子的专属权利。听到90斤身高160cm的姑娘都嚷着要减肥的时候，你的下巴肯定不会掉，因为已经司空见惯了。 有哪些人会选择跑步呢？ 1、大体重者想减脂 2、致力于产后身材恢复“事业”的宝妈 3、经常被感冒君拜访的人 4、想维持身材的瘦子 5、患了不出汗就不舒服的人 6、其他 有很多人有这样的难题，就是每次跑步坚持不了几天就无疾而终。羡慕那些能够坚持跑步下来的人，经常对自己的偷懒感到后悔和郁闷，看到朋友发的跑步晒圈真是羡慕嫉妒恨，可下次依旧“三天打鱼两天晒网”。今天，初小兮就来给大家分享一下如何让自己更好地坚持跑步。 如果你以为，跑步就是穿个鞋子，在楼下跑几圈，完事。那十有八九坚持不了太久，或者是效果不佳。跑步看似简单，也有很多需要的注意事项，看懂这些，你就会发觉，原来，坚持是一件很简单，又很有成就感的事情。 首先，你要定一个让自己跑步的目标，并时刻刺激自己。 初小兮本身也是个深度懒癌患者，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。所以，促使小兮坚持跑步的理由很简单：看到镜子里那个上瘦下肥，有着大肥腿，盆腔前倾，含胸驼背的自己。 只有看到镜子里最自然状态下的身体时，你才知道自己对身材的管理有多么糟糕。如果再加上个小肚腩，我想我会痛苦地疯掉。 大部分女性每天都坐在办公室，长期下来，容易造成下半身水肿。而小兮不仅腿部发胖，小腿脚踝还很粗壮（并不是单纯的骨架大）！原本还对自己天生的大长腿暗喜不已，哪知道变成粗壮的大肥腿，简直看不下眼。穿过长裙或者及膝裙的姑娘就知道：如果脚踝和小腿粗壮，裙子穿起来下半身会特别不好看，加上高跟鞋，小腿中部肌肉凸出，更显得有种“鲁智深”即视感。 其次，盆腔前倾。有一段时间试穿衣服，还在惊羡的目光中沾沾自喜自己的翘臀。但是一穿上紧身衣或者裸身时，你会发觉自己的身材是这样的：（如图第二个） 骨盆前倾视觉看起来臀部翘很多，实为病态。 这个其实并不是真正的翘臀，而是盆腔前倾。骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。骨盆如果出现变形的话，会对全身比例失衡带来恶劣影响。内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂...骨盆变形还会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。 主要是跟日常走路姿势，站姿等有密切关系，有些舞蹈练习者特别是小孩子学习舞蹈，大部分有这种情况，大家可以去观察观察。 第一个小朋友明显骨盆前倾 驼背加上骨盆前倾加上小粗腿，想想都有多丑。这成了我跑步的动力。 哪知道不到两月，小腿瘦了直了，体重也减掉1斤多，日常也有意识开肩收腹，体形好看了，更重要的是睡眠好了，精神也好了，可谓惊喜。当然，每个人的体质不一样，小兮总结的每一条对个人都很有效，但并不代表每个人都适用，大家可以试试后反馈哦。 接下来不啰嗦，赶紧分享我的跑步成果： 一、准备事项： 1、要有一套舒适的衣服，舒适透气上衣T为佳，下半身弹性短裤或运动裤为佳，可别随随便便套个紧身牛仔就上场，不合适的穿着运动体验都不会很好，不舒适意味着坚持更加困难。 2、一定要有一双舒适的跑鞋。要是随便穿个小白鞋或者板鞋就开跑，又闷又难受，谁跑谁知道！ 3、钥匙或者门卡放在运动腰包或者臂包里，千万不要挂在胸口。挂在胸口跑的时候会晃动，你试试一直砸在胸口的感觉。 4、头发长的女性头发绑起来，披肩流汗黏答答的，感觉脖子又痒又热。 二、简单的穿着准备后，跑步有哪些注意事项呢？ 1、下载一个运动软件，记录你的每次运动数据。有数据反馈才能让你更加有动力，动力从晒圈开始。 2、跑步前简单拉伸。可以查看健身软件里的拉伸课程，也可以做一下广播体操，实在不行就先预热快走500米再开始跑。 3、慢跑，不需要快！每公里6-7分钟左右即可，跑步是有氧运动，快跑加上姿势不当，最常出现的就是膝盖痛，造成运动伤害。 4、跑步姿势要对！ 正确的跑步姿势 ①头正直，目视前方，收住下巴 ②手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线 ③腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移 ④脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，不要发出强烈的落地声。 手臂和肩膀没放松的话，你会发觉跑完或者跑步过程中，手臂和肩膀会很酸痛。记得下次跑步时，要有意识放松，手心轻握空心拳即可。脚底要谨记中前部先接触地板，这个很重要。 5、刚开始两三天跑的时候，一定不要一次性跑太远的距离，太累可以选择走一两圈，跑一两圈的方式。人的身体都需要一个过渡期，如果一开始就把自己搞得疲惫不堪，那么就享受不到运动的乐趣，下次跑步一想到这么累就更想放弃了。初小兮第一次跑估计1公里都不到就打道回府了，第二次跑个1.5公里也是心满意足晒个朋友圈回家，完全不觉得辛苦。等坚持1个星期后，再慢慢给自己设定基础的跑步小目标，比如一次跑3公里为基本目标，随着不断进步可以适当累加。但不一定每次都要 6、跑完步一定要做拉伸按摩！跑完步一定要做拉伸按摩！跑完步一定要做拉伸按摩！重要的事情说三遍！如果这个不做，前功尽弃！！！ 有些人跑步后会全身酸痛得厉害，特别是腿部，主要是没做运动后拉伸按摩。有些人还抱怨跑完步瘦是瘦了，但是小腿粗壮，长成萝卜腿，怎么也减不下去，吓得赶紧停止跑步了。其实，都是没有做拉伸按摩，或者是拉伸按摩做得不到位。初小兮分享几个自己亲测有效的拉伸按摩放松的方法，也是初小兮成功瘦掉粗脚踝的秘诀哦（后续会专文详细介绍，记得先关注我），希望对你也有效~ ①拉伸小腿后侧 ②跑完步瑜伽柱拉伸按摩10分钟。瑜伽柱又称泡沫轴，真的是超级好用的神器了。初小兮准备了两款，一款是EPE材质的，比较软，适合初学和女性，怼背的时候超级舒适，小兮刚开始半夜睡不着就拿到床上按摩背部，背部筋膜放松后就很容易入眠。另一款是狼牙棒，跑步两个星期后换的，带凸点材质较硬的，按摩起来简直酸爽到让你嗷嗷叫，体验堪比跑男里的指压板，那酸爽！ EPE材质的泡沫轴 狼牙棒按摩轴 这东西怎么用呢？特意找了一张图： 泡沫轴使用图 ③这一点也很重要，跑完步睡前90度靠墙竖腿15-30分钟。刚开始坚持10分钟左右，慢慢叠加。竖腿（抬腿靠墙）能够有效轻松地消除腿部水肿，因为倒挂双腿的时候，腿部的血液会倒流促进血液循环和新陈代谢，每天晚上睡前半小时挂能够最大限度地消除腿部水肿。 90度靠墙竖腿 7、如果你跑步时会肚子痛，有可能是刚吃饱没多久，胃在反抗，一定要饭后1-1.5h后再运动 8、最后，初期跑步，一定要用软件进行步数和路程测量，一个是有助于了解自己的运动情况，第二个是软件能让你看到自己的进步和成果，更加动力满满地坚持，发个圈，下次咱继续跑！ 9、其实不用每天都跑，一个星期3-5次左右，前期跑的时候对路程长短一定不要太过于执着，以身体接受的舒适度为主，偶尔一两次没跑也不要给自己太大的心理压力，以轻松的状态跑，跑后拉伸，过几次你就会发觉，越跑越轻松呢。 关于瘦小腿和脚踝的，初小兮后续会有专文推出，记得关注哦！希望小仙女们都有一个个瘦瘦美美的夏天！准备备孕的，产后瘦身的女朋友们也跑起来吧~ |
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