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久坐不动、姿势不良坐骨神经痛年轻化 坐骨神经是人体最长且最大条的神经，可从腰部延伸到下半身，只要其遭受压迫或损害而导致的疼痛，都可统称为「坐骨神经痛」。 许昌仁和骨伤医院专家表示在过去，坐骨神经痛通常发生在50岁以上的中老年人，大多是腰椎退化或长骨刺所引起；但现代人受到久坐久站、姿势不正确、肥胖、抽烟喝酒、平日运动量不足等习惯影响，常有椎间盘突出、脊椎滑脱、脊椎侧弯、筋肌膜炎等问题，无形中也会让坐骨神经痛提早报到，逐渐成为25至40岁上班族的常见困扰。 【坐骨神经舒缓操】 动作： 1.仰躺，两边膝盖弯曲立起并打开与肩同宽。 2.将右脚放在左大腿上。 3.两手抱住左膝内侧并往身体的方向轻拉。 4.慢慢让左脚垂直向上蹬，脚底板尽量朝向天花板，再左右摆动整个身体，依个人情况持续10至30秒秒，再换边操作。 备注：自认为肢体太过僵硬或执行动作3或4时觉得疼痛的人，可以辅助使用毛巾，将毛巾环绕于膝盖内侧，并以双手往身体方向拉，就能轻松完成动作。 此动作原则上任何时间都可以做，但要避开刚吃饱饭后，因为此时身体血液集中在胃部，若一径地运动恐引起消化不良。 另需注意的是，憋气是身体出力的状态，无法获得放松，因此动作时不要憋气，宜配合缓慢且深长的鼻子呼吸来进行。所谓的「鼻呼吸」，是只从鼻子吸气，并以鼻子或嘴巴吐气；相较于只用嘴巴吸气和呼气的人，鼻呼吸可以使氧气流通到脑部和全身，更有利于血液和淋巴的流动，达到头脑清醒、燃烧脂肪和舒适的放松效果。 |
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