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睡出更美好的自己，这里是小梁在2018年为您带来的《睡睡平安》。（本文内容节选于喜马拉雅音频节目《睡睡平安》026期。） 01 呼吸暂停对身体的影响，远比我们所知道的严重 上一篇文章里，我提到我去东京拜访了三桥美穗小姐。在东京，小梁还拜访了一位睡眠达人——早稻田大学的教授，内田直先生。他在自己的失眠专科诊所接待了我，并给我看了很多有关脑波监测、睡眠监测的报告。 以前，我们只知道打鼾会影响旁边人的睡眠，直到和内田直先生讨论这个问题之后，我才越发意识到，原来呼吸暂停对身体的影响，远比我们所知道的更为严重。 如果你看过一百份睡眠研究报告，这些报告中用时间轴曲线直观地显示出当我们打鼾的时候，血氧含量迅速降低、心率加速等若干个指标同时间发生，结合我们之前了解到的——当一个人的血氧含量低到一定程度时，就会对大脑的细胞造成伤害，甚至造成永久性伤害。高血压、糖尿病、老年痴呆、遗忘、多梦、忧郁症……接踵而至，会迅速地把我们从深度睡眠弹回浅度睡眠。这时，你就会清楚地意识到，这里面有很深刻的必然联系。 人为什么会得呼吸暂停综合征？研究结果发现，不仅仅是呼吸暂停综合征，甚至鼻炎、咽炎等疾病，都会令我们在躺下来放松肌肉的时候，发生呼吸气道的堵塞。气道堵塞之后，人要呼吸就会出现两种情形：第一种，“拉开”气道，发出咕咕咕咕咕的声音，形成所谓的呼噜声，像拉风箱一样——惊涛拍岸，卷起千堆痰；还有一种就是张嘴呼吸。 之前我跟IT界的某位神童朋友聊天，他说自己睡得还不错，唯一的问题就是打呼，总是觉得咽喉很干，因为他在睡觉时，是张着嘴呼吸的。 从日本回来之后，我碰到很多经营企业的朋友。有一天，我碰到了一位公司的高层，他特意过来和我们探讨在养老社区里面引入睡眠管理的可能性。因为他们发现，很多老年人的综合病都和睡眠质量变差有关。 在我们聊这个话题的其间，他告诉我原来他也是一个睡眠质量不高的人。看他的体形和体态，与小梁略有神似，甚至比小梁还要粗壮百分之四五十。 我跟他说：“建议你去做一下呼吸监测。”结果过了几天，他打电话给我说：“幸好你让我去做呼吸监测，我居然在一小时之内发生了将近六十次的呼吸暂停。”这也意味着他的呼吸暂停平均一分钟一次，这已经很高频了。所以也就是在一晚上六七个小时的睡眠时间里，发生几百次呼吸暂停，已经可以“报警”了。 而且他告诉我，他的情况很严重，其血氧含量只有百分之五十几。我说：“血氧含量只有百分之五十几，是不是有种快被憋死的感觉？”他告诉我：“你知道我曾经有过被憋住一分半钟的经历吗，你知道那种感觉吗？” 很多人由于白天做很多事很累，所以晚上睡觉不容易醒，但呼吸暂停会使身体长时间缺氧。在夜晚的睡眠中，我们的身体一次又一次地刹车、启动；刹车、启动——启动睡眠、停止睡眠，再启动睡眠、再停止睡眠……一晚上睡下来，比白天做事还要累，让人心力交瘁。 我就在想，这背后到底意味着什么？ 中医有一个古方叫人参归脾汤，能够补气、壮肌肉，很多人都说治疗失眠特别有效（我只是举一个例子，每个人的情况并不一致，并不一定适合你）。 以前广州正安有位大夫，就是用大剂量的人参归脾汤做底治疗失眠。因为人参归脾汤有强壮肌肉的功效，它不仅仅能强壮我们看得见的肱二头肌和括约肌，其实也能强壮呼吸道的肌肉。 一般人年老色衰肌肉松，不仅仅是外面的肌肉松，里面的肌肉也松。因此，人参归脾汤，就是真正让肌肉变得更加强壮有力，从而减少打鼾。 02 原来我们已经很久没有像童年时那样呼吸过了 现代西医解决呼吸暂停的方法，就是使用呼吸机。小梁的好几位朋友在尝试了呼吸机之后，都有点儿崩溃。因为呼吸机会一晚上对着你吹气，而且如果里面的水不干净，那将会是一种很惨的体验——就算你用纯净水，它也会让你在刚开始戴的前两周生不如死。 但是适应了之后，你就摘不掉它。但是这样每次出差得拎两个箱子，一个箱子装行李，另外一个箱子装呼吸机，也挺痛苦的。 因此我们就到处寻找，结果发现了一位日本人为解决呼吸暂停，发明的一种匪夷所思的东西——一根插在鼻子里的，类似日抛隐形眼镜，外面涂上润滑液，很软的胶皮管。 把这根管子顺着鼻孔一直往里塞，塞到你张开嘴，可以在喉咙里看见管子的一部分时为止。听起来很吓人，但是它比戴呼吸机更舒服。所以很多有鼻炎的人，把这根管子照上面的方法塞到堵塞的鼻子里，秒通。 这根管子有两个作用：第一，隔住了咽喉后面那块经常掉下来的肉（那块肉是造成我们呼吸暂停的主要原因，这根管子用物理方法架住了那块肉，让它掉不下来）；第二，管子本身是中空的，因此它不会影响呼吸。现在，这根软管在日本很流行，据说复购率达到了百分之九十九点九九。这是一种很好的商业模式，因为它是日抛型的。 我们在日本看到这款产品后，叹为观止，感慨日本人真是聪明。澳大利亚人发明了呼吸机，但它携带不方便；而日本人发明了一根软软的、戴在鼻子里的、像隐形眼镜一样的管子，比呼吸机方便很多。 我晚上试着戴了一下，坦白说，往鼻子里塞软管的感觉很奇妙。刚开始我有点儿害怕，但是也没想象的那么可怕，它很顺滑。慢慢往里伸，一根十三厘米长的管子，居然就这样从我的鼻子塞了进去。 我的鼻子内部深度最多也就是六七厘米，这根管子塞进去之后会到达咽喉，这时插进喉咙的感觉就很可怕，然后我就一直用咽喉顶着它。 那天我有点儿感冒，但当时一下子却觉得呼吸有种回到童年的感觉——轻轻一吸，空气很顺畅地进到大脑深处、进到肺的深处，真是“清澈见底”呀。原来我很久没有那样呼吸过了。 我徐徐躺下，期待着接下来做一个美好的梦。突然，一口痰把我噎住了。这根软管对咽喉是有刺激的，会令我们不断地分泌口水。想咽口水的时候，你会发现在自己的咽喉深处，有一个挥之不去的东西。 我在想，到底要不要为这几十块钱而坚持一晚上，经过三十秒的挣扎，后来想想自己也太可怜了吧，为了几十块钱而犹豫。于是我就把它拔了出来。哇，塞进去的时候感觉爽，拔出来的时候才是超级爽。以前只是觉得鼻塞有点儿辛苦，但是把那个东西塞进去之后再拔出来，它留下的空间还在，所以你就能体验鼻腔通畅是多么舒服。 所以大概有半个小时，小梁既没有如鲠在喉的辛苦，同时又觉得极其通畅。哇，恨不得站起来朝着西方南无观世音菩萨的位置朝拜，感谢赐予我那半个小时顺畅的呼吸。然后，我心满意足地睡着了。
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