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偶尔失眠不要紧，长期失眠要人命！ 作为社畜的你，在结束忙碌、焦虑的一天后，躺在床上只有不到小时睡眠时间了，可是却睡不着了~~~~ 你可能是因为白天多喝了两杯️️，也可能是在睡前宝贵的时间多刷了两集悬疑恐怖剧，又或者闭上眼就能想到明天要交的方案  🌕睡前准备 泡脚或洗热水澡； 关掉电子设备； 喝一杯热牛奶； 听舒缓音乐或白噪音； 可用中药调理睡眠。服用含人参、白芍、女贞子等安神助眠效果的中药进行全面调养精气神，提升睡眠质量 🌖4-7-8呼吸法 把舌头放平，闭上嘴用鼻子呼吸； 用鼻子缓慢呼气； 闭气7秒； 吐气8秒； 重复上述动作3-4次。 🌖美国海军入睡法 全身躺平，放松脸部肌肉。 ：放低肩膀，放松手臂—手掌—手指。 ：呼气，放松胸腔，深吸一口气，然后缓缓吐出。 ：放松腿部肌肉，从大腿—小腿—脚踝—足部。 ：想想让你放松的画面。 🌘冥思法 平躺，并放松全身肌肉，尤其是面部、小腿及手掌； 深呼吸，放松胸口； 想象自己置身于大自然或者在脑中默念10次“不要想”。 🌑挤压放松法 平躺，用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进弯曲挤压动作； 达到忍受顶点后再慢慢放松； 如此反复。 |
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