反向飞鸟 是锻炼肩部的 经典动作 现在 小鱼来给大家讲解一下 哑铃反向飞鸟 的动作要点 起始姿势 将上斜凳调整至30度左右。然后双手各握一个哑铃,面朝下俯卧在上斜凳上。 动作过程
在练习的过程中要注意以下5点 1.俯身的姿势都比较不好掌握要领,先选择好偏小的重量 2.注重动态中的稳健动作,不能利用摆臂的力量完成动作; 3.尽量减少腰部的摆动,运劲集中在背脊处; 4.当负荷增加到一定程度时,会感到腰部负担过重。 5.保障安全,按计划不断增加负荷,防止腰肌劳损 反向飞鸟 除了哑铃版本 还有一种 绳索反向飞鸟 动作要领
小鱼祝大家都能练出完美的肩外展肌群。 最后还是那句话,健身靠的是坚持。不论在家还是在健身房,坚持才能胜利! |
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