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葩姐减肥 2018-05-16 22:53 1个动作一次性瘦腹、臀、腿让你摆脱小腹赘肉！ 仰卧并将双脚向上抬起和身体保持呈90°直角，后尽量将两腿向左右两侧开合。重复30次，每天坚持练习，可以让这三个部位变得紧实。次数越多越能看见效果！ 双腿也可以在开合时进行交叉，能够让腹部及臀部的更加缩紧。在交叉时，左右脚要交换上下的位置，这个时候就会感觉到腹肌及臀部两侧的肌肉都在用力。 想要训练下腹肌时就先将双腿垂直向上，然后再平放至45°角，做小幅度的双腿交叉动作！这个动作虽然很累但是效果非常好。如果在脚踝的位置上绑上负重沙包，会让大腿更加紧实,可以轻松消除大腿的内侧赘肉! 做高抬腿虽然可以瘦腿、腹部和臀部，不过是要长期坚持做的哦！赶快来试一下吧！ |
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