蛙式 这个体式中的动作很像青蛙,因此而得名,是很有效的开胯体式。 体式益处 1.对腹部器官很有益处,因为在练习时,腹部器官被朝向地面按压,可以缓解腹部胀气,提高消化能力。 2.膝部变的更加结实,缓解由于风湿和痛风所引起的膝关节疼痛,缓解膝关节的内部紊乱。 3.对扁平足也有益处,同时也帮助治疗和强健扭伤的脚踝,增强脚踝,缓解脚后跟的疼痛,通过不断练习,脚后跟变得更加柔软。 视频教学 加强版动作分解 腹部贴地俯卧在地面上,脸朝下,手臂伸展向后。 呼气,膝部弯曲,脚后跟朝臀部移动。右手抓住右脚,左手抓住左脚。两个呼吸。然后呼气,从地面抬起头和躯干,向上看。 翻转手部,使手掌接触到脚上部,脚趾和手指都指向头的方向。手进一步下压,从而使脚趾和脚后跟尽量接近地面。保持手臂从腕部到肘部垂直。当膝部和踝关节更加灵活之后,脚后跟可以接触到地面。 保持这个体式15到30秒,但是不要屏住呼吸。呼气松开双手,伸展双腿,放松。 简易做法 练习提示 初学者用力去压动脚背的时候,可能会感觉到膝盖和脚踝处的不舒服,所以要力量而行,不要勉强使自己受到损伤。 如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈,双膝之间的距离可以稍微缩短, 注意事项 患有颈椎、腰椎病的人,做俯卧的姿势时,用力不宜太大。 |
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