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瑜伽带给你匀速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪化解器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持瑜伽锻炼一年的你无论是体能还是体型都是他们望尘莫及的。  瑜伽，成为了你的一个人生标签，坚持瑜伽并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇!长期坚持瑜伽练习，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。  瑜伽的好处我们就先说这两条，下面我们进入本次练习的主题。面对快餐式的生活，大腿变得越来越粗，肚子也越来越大，感觉自己变得没有魅力了?不用着急，小编给你推荐4个瑜伽体式，减脂美体，让你重拾自信。  侧鸽式瑜伽，练习时放松身体坐直于地面，深呼吸，两脚弯曲，往右边方向伸展，平放地上，并且是两膝左右成一直线，将右臂弯勾住右脚背。左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，换另一方向做。侧鸽式可以强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。  侧板式瑜伽，练习时右侧半卧姿。右脚伸直，左脚弯曲，左脚掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后约30厘米的地面上。吸气，右手与双脚和腰部同时施力，让身体呈一直线慢慢抬起，左手也同时抬高，与右手成一直线，脸部向上，视线望左手;吐气，左脚轻轻向前移，直至伸直并拢右脚板上，轻轻弯曲左脚，左手抓住左脚趾，一边吐气，一边把左脚往上提，直至与地面垂直。侧板式可以缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。  骆驼式瑜伽，其好处是可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。这个体式虽然不算很难，但是下弯腰一定要做准确。练习时保持跪姿，双膝分开，脚趾指向身体的正后侧。如果脚背贴地用不上力的话，可以选择让大脚趾压住地面来代替。双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，呼气，进入后弯，双手依次向下去找脚即可。  舞王式瑜伽，练习时从山式站姿开始，右腿从后屈膝，小腿向上，右手抓住右脚掌，将右腿从后往上拉起的同时，上身往前倾，左手上举，从肩膀绕到体后也抓住右脚掌，双手将右脚继续往上拉起，直至脚掌高过头顶，掌心朝向头部后方，重心在左脚上，保持身体的稳定，感受腰部和背部的后弯，以及腿部的拉伸，坚持5~8次呼吸后，换侧练习。舞王式既能活动身体筋骨，缓解疲劳，让人恢复活力，又能纤腰瘦腹，让你魅力值飙升。  今天我们练习的这几组动作，都可以很好的锻炼到练习者的身材，即使你穿上那些十分宽大肥的，仍然会让你整个人气质满满，充满自信。 瑜伽 |
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