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天气逐渐炎热，走在大街上看见越来越多的女生开始显露身材，其中不乏一些前凸后翘的好身材，那么问题来了，没有谁的身材是天生的，那又是怎么样练成的呢？答案就是运动健身，尤其是练瑜伽。在诸多运动项目中，瑜伽的效果尤为突出。 1、新月式  ↑炎热夏天练习瑜伽，一定要在瑜伽垫上进行，防止汗水打滑而导致受伤。 体式要点：跪立在地面上。左脚向前迈出一大步，脚掌贴地，小腿垂直于地面，带动右腿大腿向前倾斜，髋部完全打开，上半身稍微后倾，双手手臂与肩同宽，向头部上方伸直。 2、骆驼单腿伸展式  ↑不要觉得基础体式不重要，万重高楼平地起，打好基础才能走得更远。 体式要点：跪立在地面上。上半身向后倾斜，右手向下伸展，手掌中空，手指贴地，左腿向上拉伸至竖直，髋部完全打开，左手向上前方伸直，反手握住左脚脚后跟。 3、新月后弯变式  ↑练习瑜伽前，要把心态调整好，心无旁骛地练习每一个体式。 体式要点：跪立在地面上。左脚向前迈出一大步，脚掌贴地，小腿垂直于地面，带动右腿大腿向前倾斜，髋部完全打开，右腿小腿向上弯曲，上半身稍微后倾，头部向后仰，贴于右脚脚掌，双手合十，置于面前。 4、战士三单腿伸展式  ↑练习瑜伽就把手机放远一点，不要让任何事情可以打扰到你，专心练习。 体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，直至腹部水平，左手向后下方伸直，贴于左腿膝盖，右腿从后面向上拉伸至竖直，髋部完全打开，右手向后上方伸直，握住右腿小腿。 5、鹤蝉变式  ↑对于比较困难的体式，千万不要逞强，不然不仅做不了体式反而可能受伤。 体式要点：跪立在地面上，上半身向下倾斜，右手手掌和左手小臂贴地，臀部尽量向上顶，双肩下沉，右腿膝盖前移，压在右手上臂后面，左腿向后上方伸直。 6、头肘倒立变式  ↑练习瑜伽要坚持不懈，每天都要练习一小会，切忌三天打鱼两天晒网。 体式要点：跪立在地面上。上半身向下倾斜，头顶和双手手肘贴地，臀部向上抬起，直至身体竖直，保持双腿弯曲，双脚相互交叉，双手相互交叉，置于面前。 7、单脚蹲立扭头触膝式  ↑每一次练习完瑜伽之后，都不要急着去洗澡，要歇半个小时，等身体恢复自然。 体式要点：山式站立。身体缓慢蹲下，直至右腿大腿水平，左腿向上抬起至水平，左肩下沉，上半身稍微转动，双手向头部上方伸展，小臂弯曲，双手握住左脚。 夏天即将来临，不管你好看的衣服裙子有没有买好，但身材一定要赶紧练出来，不然到时候衣服穿不了，只有后悔的地。 互动话题：你的身材撑得起你好看的衣服吗？ 举个例子：我能够穿上，但身上的赘肉就全暴露出来了。 |
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