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本文头图来源：咕咚用户@Amay-豹子团 今天一早，咚妞迈着轻快的步伐踏进办公室，就看见一群小姐姐窃窃私语。是咚妞今天太美，让大家无法直视？ 直到咚妞挤进去，看到这张表 ▼ 传说此表乃为2018全球女性体重最新标准！自古以来，对女人的要求可以说是很高了，竟然还精确到小腿！ 当然，男同志们的最新体重标准也被咚妞搜遍全网贴了出来。 （竟然没有精确到小腿！） but~对标标准体重的同事们表示抗议，明明达标的自己为神马看起来还是胖胖的？ 咚妞真的想告诉各位的宝宝们：表面上你的身材和体重是挂钩的，实际上，减肥≠减重！ 在许多人的潜意识中，体重就是肥胖的代名词。虽然体重与肥胖有一定联系，但在许多情况下（尤其对健身者而言），体重无法真实地反映一个人的肥胖程度，体重的增减也不能代表一个人的脂肪是否增减。 你能相信下面这个妹子左右两张照片体重相同吗？
事实上，体重由多种因素构成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使是肠道气体，都会影响一个人的体重变化。影响体重最主要的3个因素：肌肉、 脂肪和水分。体重的增减是这些因素共同作用的结果。 例如，脂肪和肌肉减少、水分增加（在体内潴留）可能使体重增长；脂肪增加、肌肉和水分减少（流失）也可能使体重下降。
减重不等于减脂：体重下降，脂肪不一定减少；脂肪减少，体重不一定下降。
1.如何判断脂肪的增减？ 判断脂肪的增减，主要有 4 种方法：
① CT 扫描或核磁共振。这 种方法精确度最高，相应的费用也最高。 ②通过测量工具计算体脂率（皮 尺、体脂夹、体脂称等），然后将体重与体脂率相乘得出脂肪重量［体重× 体脂（%）］，对比不同时期的脂肪重量，判断脂肪是否减少。由于体脂率测量存在误差，所以该方法的精确度相对较低。 ③称重。由于体重变化受多种因素影响，所以该方法的精确度较方法②更低。 ④照镜子。这是最简单、最直接的判断方法，但需要较长一段时间才能看出明显变化（1~2 周以上）。 虽然称重的精确度最低，但体重的数值变化却会让大多数人非常敏感（尤其是女性）。所以，将体重与肌肉、水分和脂肪的关系进行解析很有必要！
2. 体重与肌肉
肌肉的减少会导致体重的降低，但是肌肉的减少并不利于减脂。因为肌肉含量会直接影响基础代谢率（休息时身体所消耗的热量）。肌肉含量越少，基础代谢率越低，每日消耗的热量就越少，脂肪燃烧速度会越慢。 此外，肌肉含量还与胰岛素敏感度有关，肌肉含量越少，胰岛素敏感度越低，脂肪越容易堆积。当缺乏力量训练或总热量/蛋白质摄入过少时，则会使肌肉逐渐流失。
肌肉的增长会导致体重的增加，甚至于肌肉增长、脂肪减少的情况下，体重依旧会增加。这是因为肌肉的密度远大于脂肪（相同体积下，肌肉的重量远大于脂肪）。如上图，同等重量肌肉与脂肪的体积对比。
3. 体重与水分
水分对体重的影响非常大。由于水分的增加或减少，体重的变化最多可高达5公斤。例如：一场大汗淋漓的跑步之后，体重突然下降，这不是脂肪少了，而是水分流失的结果。
水分流失的原因有多种，健身者最应该关注的是碳水化合物摄入量的减少（通俗地讲，就是主食摄入量的减少）。主食或碳水化合物摄入量越低，水分在体内的含量就越少，体重也会相应降低。
许多节食者（通常不吃或吃很少的主食）在节食初期体重快速下降，就是水分流失的结果。这种方法只能在短期内快速减重，无法长期施行。当人体长期摄入极少的碳水化合物时，身体会处于缺水状态，肌肉大量流失，基础代谢率降低，导致体重反弹，危害健康。
水肿会导致体重增长，从视觉与数值上造成肥胖的假象。
4. 体重与脂肪
其实，大家经常说的“减肥”，指的是减少脂肪。想要减少脂肪，关键方法很简单，合理饮食 科学锻炼。走路、跑步、骑行、游泳、打球这些运动方式都可以。 想要塑形的小伙伴，则需要增加你的肌肉量，以此来增强线条感，让身材看起来棒棒的，而在增肌的过程中，体重也会有所增加，但你的体型却会越来越好看。 所以，所谓体重减下来就美了说法并不完全准确，有型才是咱们变美变帅的终极追求！减肥的宝宝们，可不要只盯着体重哦～ 惊喜福利 为了咚友们的减肥大计 咚妞可谓是操碎了心 本周为大家争取到特别福利 咕咚健康提供的73食盒 7天体验装10份！ 这份市场价150RMB的食盒，内含4餐用量：16片蛋白饼干 4包椰香纤维粉。据称，只需一周用4餐代替正餐，帮你调整饮食结构，轻松减重至少1.5kg。 |
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