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站桩是我国武术界一项传统的基本功。在开始站桩时，会有各种各样的疑惑；在站桩过程中，身体也会出现千奇百怪的反应；随着功夫的增进，每个阶段又会有新的问题出现。
大学堂以“第五期微信桩功班”教学过程中整理的答疑解惑内容为蓝本（在此特别感谢罗秀云、钱美玉、付书印几位老师的精心汇总），结合整个练习桩功进阶过程中的问题进行精编梳理，汇编出《桩功答疑解惑100问》。  桩友问 高老师答   答疑解惑第 11问  站桩的时候可以听音乐吗？ 站桩的时候可以听音乐听广播，能让你入静或者心情舒畅的都是可以的。 答疑解惑第 12 问 站桩时需要闭眼吗？ 我认为闭眼有闭眼的练法，闭目养神是一种养，刚开始目视前方，然后目光收回，神气收回。目光微闭，然后注意力收回到身上是某个部位。
睁眼练法，要求眼睛平视，如果视野开阔有多远看多远，如果在房间里站桩就可以透过视窗看远处，以想代看，用眼睛也用意识看；有条件的话在山顶和海边练站桩，极目远眺，效果更舒服；单独练习的时候可以延长向前的时间，这样对眼睛近视和白内障有一定的疗效，所以睁眼闭眼自己选择都可以。 答疑解惑第 13 问 为什么站桩的时候血压升高头脑发胀？ 这是一个很重要的问题，我们在站桩的时候首先会问有没有高血压或者腰椎有问题的。高血压我们有对应的站法和意念让你头脑不发晕，发晕就建议你立即停止站桩，没有老师引导会出问题的。  答疑解惑第 14 问 为什么刚站了三五分钟，两条腿和胳膊就酸痛难忍？ 对于初学者来说，站桩能坚持几分钟也算是极限运动了，因为有些人肌肉酸痛感临界点比较低，也根据每个人身体的状况，练习的方法和程度，方法不对就容易造成肌肉的拉伤、酸痛。
还有人是因为肌肉力量比较差、站的比较低、以前腿受过伤或者特别疲劳等因素造成的。总之初学站桩这种酸痛是正常的，如果想坚持要稍微调整自己，放松放松，这是一道坎，要坚持。想着胳膊不是自己的，慢慢就克服了酸痛关。 答疑解惑第 15 问 有的拳友在站桩的时候命门或者腰部会痛怎么回事？ 有的学员生活中本来就有腰椎的问题，坐板凳或者坐车久了就痛。我遇到过很多腰椎有病灶的拳友，如果腰椎有问题站桩久了肯定会痛，我们就要求学员站桩的时候要自然而然，不要刻意按照标准站桩姿势对腰部的要求去站，怎么舒服怎么站。这样就好很多。
其次我觉得可能是肾气虚的表现，《黄帝内经》里面就说到“久坐湿地伤肾”。什么是湿地呢？比如办公室上班坐的时间比较长 ，屁股出汗多了就伤肾。还有站桩的时候感觉腰酸、疼、麻其实都是气功病灶的表现，我觉得随着站的时间、次数的增多内气相对充足，内在活动量增大这种疼痛感就会慢慢消失，中医讲“痛则不通，通则不痛”。所以我个人建议只要腰部没有特别的不舒服就继续站桩。别稍微有点痛就大惊小怪，如果特别痛就要找医生咯，可能是腰椎发生病变了。 答疑解惑第 16 问 “气沉丹田”一直是按腹式呼吸来做，是不是太简单了？ 有些太极拳家也讲究气沉丹田。但是在桩功里，我们是不太讲究气沉丹田这个词儿的，我们尽量讲究的是用意。用意指的是丹田沉实。我是不善于用语言老去讲“气沉丹田”这个事儿，但是其实好多同学在练习过程中，当丹田部位有感觉的时候他一切就明白了，所以我在这儿讲的再多都觉得用处不太大。
为什么呢，因为我讲气沉丹田的东西，只能是我的东西，跟你没什么关系，而你我也不知道你们练了多长时间的桩功，练了多长时间的拳架。而你们是怎么练的，你们的方法是什么，一切的一切我都是不知道的。所以，如果我简单的在这儿回答你这个问题，对大家不是一个负责任的态度。在我们的微信桩功课里，会有更细致的讲解，也会针对大家的实际情况做一些探讨性、针对性的交流。  答疑解惑第 17 问 脚的重心怎么分配？ 脚的重心分配根据自己的情况而定，刚开始我们要求重心放在脚心大概涌泉穴的地方，随着功力的提高有可能放在脚尖也有可能放在脚后跟，这都属于正常的站桩方式。 答疑解惑第 18 问 站桩时要求脚掌内侧用力，那么打太极拳时也要求脚掌内侧用力吗？ 其实这个内侧用力，就是初步的松沉的练法，本质上是指阴经（大腿内侧）的下沉。其实你想想，练拳过程中难道就不要松沉吗？我想处处都要这个东西。你可以试一下，你做一个弓步。一切外形的动作都做好以后，等内侧的力劲开始用力的时候，与此同时也是膝盖微微外撑的时候，前撑后蹬做好以后，你这个弓步才是一个标准的弓步。
所以呢，我想，内撑外裹内侧用力，不光是在弓步上，在马步上再虚步上，在所有的步伐之中都是实用的。这也算是拳桩合一的一个正例吧。 答疑解惑第 19 问 脚内侧用力与膝盖外撑感觉比较矛盾别扭，这个时候怎么调整？ 你要是感觉到内侧用力膝盖外撑的时候感觉到特别矛盾和别扭，那就对啦！不要小看这一句话，内侧用力膝盖微微外撑，膝盖要外撑一定是微微外撑，切记切记啊，如果你撑的力大了，以后呢膝盖会疼的。
因为你的那个腿呀，如果没有松开的时候是发僵的，发僵的时候呢，它本身就是一个矛盾体。脚的内侧要用力，还要膝盖微微外撑，我们练的就是这个，明白吗？
你想一想，你还没练，如果都能做到的话，我想你一定是个高手了，那还练它干嘛呢？
那么如何解决这个矛盾吗？很简单。你在站桩的时候，内侧微微用力膝盖微微外撑，每一次练站桩的时候都用心去做，每时每刻都把这个要您记到心里。不要急，这个矛盾属于正常的，每个人都会有这种矛盾，不光是你有。
所以说，不要紧，只管练就OK了。 答疑解惑第 20 问 那怎么才能知道知道自己站桩的姿势对不对？ 站桩的时候身体舒适愉悦，关节没有发僵发硬我觉得都是可以的，在习练过程中须明师指导才能够真有所获，逐渐登堂入室，自己盲目操作或根据语言或文字独自练习，从平时在教学中所接触到的情况看大多数还是或多或少练出一些问题的，这点还希望大家引起注意才好。 桩功答疑解惑100问（一） 点击图片 聆听更多太极拳与桩功答疑解惑内容 编辑 | 告白 审校 | 杨大卫 |
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