 师说：《桩功问答》之四  第 12 问：站桩时需要闭眼吗？ 我认为闭眼有闭眼的练法。 闭目养神是一种养，刚开始目视前方，然后目光收回，神气收回。目光微闭，然后注意力收回到身上的某个部位。如此即可。 睁眼练法，要求眼睛平视。如果视野开阔，有多远看多远；如果在房间里站桩，就可以透过视窗看远处，以想代看，用眼睛也用意识看；如果有条件在山顶和海边练站桩，极目远眺，感觉更舒服。专门使用睁眼练法的时候，可以延长向前看的时间，这样对近视和白内障有一定的疗效。 因此，睁眼闭眼，自己都可以根据需要来选择。  第 13 问：为什么站桩的时候血压升高头脑发胀？ 这是一个很重要的问题，一定要认真弄明白。 我们在站桩之前首先会问有没有高血压或者有没有腰椎问题的。高血压我们有相对应的站法和意念，让你头脑不发晕。 如果发晕，就建议你立即停止站桩，没有老师引导会出问题的。  第 14 问：为什么刚站了三五分钟，两条腿和胳膊就酸痛难忍？ 对于初学者来说，站桩能坚持几分钟也算是极限运动了，因为有些人肌肉酸痛感临界点比较低；也根据每个人身体的状况、练习的方法和程度，方法不对就容易造成肌肉的拉伤、酸痛；或者还有可能由肌肉力量比较差、站得比较低、以前腿受过伤或者是特别疲劳等因素造成的。 总之，初学站桩，这种酸痛是正常的。如果想坚持，要稍微调整自己，放松放松肢体。这是一道坎，要坚持住。 看着胳膊痛，想着胳膊不是自己的，慢慢就克服了酸痛关。  第 15 问：有的拳友在站桩的时候命门或者腰部会痛，怎么回事？ 有的拳友本来就有腰椎的问题，坐板凳或者坐车久了就痛。我遇到过很多腰椎有病灶的拳友，如果腰椎有问题，站桩久了肯定会痛。 我们要求拳友站桩的时候要自然而然，不要刻意按照标准站桩姿势对腰部的要求去站，怎么舒服怎么站。这样就好很多。 其次，我觉得可能是肾气虚的表现，《黄帝内经》里面就说到“久坐湿地伤肾”。什么是湿地呢？比如上班坐办公室的时间比较长 ，屁股出汗多了，就伤肾。 站桩的时候感觉腰酸、疼、麻，一般都是气冲病灶的表现。我觉得随着站的时间、次数的增多，内气相对充足，内在活动量增大，这种疼痛感就会慢慢消失。 中医讲“痛则不通，通则不痛”，所以，我个人建议只要腰部没有特别的不舒服就继续站桩。别稍微有点痛就大惊小怪，如果特别痛，就要找医生，不要硬熬着，有可能是腰椎产生问题了。  第 16 问：“气沉丹田”是按腹式呼吸来做吗？如果是这样，是不是太简单了？ 有些太极拳家也讲究气沉丹田。但是在桩功里，我们是不太讲究“气沉丹田”这个词儿的，我们尽量讲究的是“用意”。“用意”指的是“丹田沉实”。 我是不善于用语言去讲“气沉丹田”这个事儿，但实际上好多同学在练习过程中，当丹田部位有感觉的时候，他一切都明白了，所以我在这儿讲的再多，都觉得用处不太大。 为什么呢？因为我讲“气沉丹田”的东西，只能是我的东西，跟你没什么关系。而你，我也不知道你们练了多长时间的桩功，练了多长时间的拳架；而你们是怎么练的，你们的方法是什么，一切的一切，我都是不知道的。所以，如果我简单的在这儿回答你这个问题，对大家不是一个负责任的态度。 在我们的网络桩功课里，会有更细致的讲解，也会针对大家的实际情况做一些探讨性、针对性的交流。 编辑：初六 审核：高保中 |
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