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原文地址：提高新陈代谢 提高新陈代谢 1.快停止无效的节食 许多人都会用节食来瘦身，刚开始的前一、两週，因为热量摄取减少，体重的确会迅速下降，但是人体为了维持正常机能，所以会自动降低基础代谢率，因此节食一段时间后，就算妳吃得很少，但对的热量消耗能力也变少，体重就不会再变轻，且通常愈严格的节食方法（例如：苹果减肥法）或进行节食的时间愈久，基础代谢率就会愈缓慢，而且节食最先减掉的是水分，再来是肌肉，最后才是脂肪，但是只要一恢復原本的饮食习惯就会马上復胖，而且最先胖回来的部分却是脂肪，造成体脂肪增加，这就是所谓的溜溜球效应，这就是为什么靠节食只会减愈肥的原因，均衡且低热量的饮食对减重才最有效，平时可以多补充蛋白质和纤维，也可以补充维他命B群来促进基础代谢率。 2.每天确实喝进2000c.c的水 这里指的水不包括果汁和奶茶、可乐等含糖饮料，多喝水虽然无法直接提升基础代谢率，但是水喝太少绝对无法顺利减重，因为人体60～70%的重量由水组成，多喝水可以维持基础代谢率顺畅，有助于燃烧热量，也可以促进肠胃蠕动，帮助排除体内废物，是减重过程中不可或缺的要素，但是一般人很难计算自己到底喝了多少水，在这里提供大家一个小方法，可以在教室或办公室内放一瓶1000c.c的宝特瓶，每天早上装满并强迫自己在下班前喝完，剩下部份则利用早上起床时和回家后各喝500c.c即可，外勤族可以携带500c.c的小水瓶来计算喝水量。 3.能动就不坐，每天保持一定的活动量 不爱动的人会造成基础代谢率下降，如果真的没时间运动，那么至少要维持一定的活动量，例如：回家时提前两站下车走路或骑脚踏车回家，少搭电梯、多爬楼梯（特别是吃饱后），即使看电视也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活动，这些事看起来容易，但是能彻底执行且维持的人却不多，殊不知这些简单的做法，却是妳比别人减重更容易成功的要素之一。 4.时时保持心情愉快，多多进行深呼吸 别怀疑！心情好坏和妳随时都在进行的呼吸也会影响减重成果喔！情绪不佳和压力都会让基础代谢率下降，所以想要提升基础代谢率，就要随时保持好心情，而呼吸的作用就是把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的二氧化碳及废物排出体外，完成体内代谢循环，建议採用腹式呼吸，吸气时背部挺直，深深吸气并撑起腹部，吐气的时候将小腹内缩，每次练习3分钟，一天大约做5次，这样的深层呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢，还能让小腹变平坦喔 5.善用帮助身体循环的按摩手法 按摩可以维持血液循环的顺畅、加速代谢，帮助排除体内废物，正确的方式是从四肢末梢朝心脏的方向按摩，也就是所谓的「向心性按摩」，能促进淋巴及血液循环，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物，不妨在洗完澡后擦身体乳液时，利用乳液的滑顺度来按摩四肢。 6.时常进行愈泡愈瘦的热水澡 人体体温上升1℃；基础代谢率就会上升13%，利用泡澡让体温升高也有同样的效果，泡澡最好的温度在40℃左右，水位不宜超过心脏的位置，泡澡时还可以利用水的阻力作一些简单的伸展运动，每泡3～5分钟就起来休息一下，再用冷水冲一下手和脚，如此反覆入浴2～3次直到感觉温热出汗为止，建议趁著身体循环代谢最好的这个时候，涂抹瘦身产品再加上简易按摩，可以加速吸收，达到事半功倍的效果，不过要记得泡澡后需补充大量水分，饭后一小时内也不宜泡澡。
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