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俗话说，「树老根先枯，人老腿先衰 」。 膝关节是人体各关节中体积最大、结构最复杂的一种，同时也担负着最为艰巨的任务。 研究表明，站立以及在平地走路时，膝盖的负重是体重的 1 ～ 2 倍；上下坡或上下楼梯时，是体重的 3 ～ 4 倍；跑步时，是体重的 4 倍；蹲和跪着时，膝盖的负重大约可达体重的 8 倍。 承受的重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，导致膝关节退化较快。 因此，对膝关节的检查和保护都很有必要。 3 个动作，自测膝盖健康状况 1. 单腿下蹲自测法 方法：单腿站立，下蹲。 一条腿伸直，另一条弯曲的腿尽量做到膝关节呈 90°。 如果膝关节做不到呈 90°，或是过程中出现疼痛或不稳，说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 2. 30 秒坐起测试法 方法：坐在一张 43 厘米高的凳子上，以最快的速度站起来，再坐下。看看 30 秒内能做多少次。 想知道自己有没有「达标」，可以参考下面这张对照表（一般 60 岁以上需要测试）。 图片来源：网络 3. 按揉髌骨法 方法：放松状态下按揉髌骨。 若发生隐隐的酸痛，预示膝关节可能出了问题。 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 |
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