如何提升孩子专注力

hyxz_ljf 2018-05-19

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一、专注力

要了解什么是专注力，先要了解注意是什么。

1、什么是注意

目前科学界对注意的研究很多，但是暂时还未有完全一致的定义。目前多采用这一说法：注意是意识以清晰而迅速的形式，在同时呈现的物体或多种可能性中选取一个对象【美·威廉·詹姆斯】。

2、注意的特点

第1小点这段话表达了注意的2个特点：注意的资源有限，注意过程是一个忽视一部分对象，更高效处理其它对象的过程；我们无法同时注意到很多东西，但是可以控制我们的注意焦点。

3、注意不是单独存在的，注意是跟觉知连在一起的，觉知是指人对外界感知觉的体验，某种程度上也可以称为意识。

有一种病症叫巴林特氏综合征，非常形象的说明了注意和觉知功能紊乱的典型例子。有一个典型案例，一名得了卒中的70岁老人在康复过程中跟妻子复述自己有时可以看到东西了。然后妻子带着希望带他去看医生，医生单个给他看梳子、勺子他都能看到，叠加在一起就只能看到后面的不能看到前面的物品。这个案例说明了注意与觉知是联系在一起的。

4、研究注意的实验

注意的研究跟认知神经科学和认知心理学的发展密切相关。认知神经科学家和心理学家做过各种研究注意的实验，比如最早的有赫尔姆霍兹实验、俄勒冈大学迈克尔教授设计的波斯纳实验及各种变体、双耳分听实验、鸡尾酒效应等等，现在的某些专注力的训练内容也是基于这些实验的原理。

5、注意的分类

注意分为有意注意及反射性注意2大类。有意注意，由任务或目标驱动的影响，是自上而下的，是我们有目的的注意一些东西的能力，比如上课时认真听讲的；反射性注意，由刺激驱动的影响，自下而上的，一个感觉事件捕获了我们的注意，比如专心听讲的时候，有人推门进来的时候你会被影响从而注意到对方。

6、注意的维度

注意缺陷中最严重的注意缺失的成因之一就是脑损伤，各种研究都表明：脑功能跟注意密切相关的，大脑的前庭、额叶与顶叶的皮质结构与皮质下结构管理我们的注意，是某个指向相关定位系统的关键。

注意具有选择性（广度）、执行性（集中程度）、持续性（时间）、分配等维度。执行性是指主体可以关注到信息并执行，选择性是指注意是有选择的，注意的分配是指我们常说的一心多用，注意的持续性是指孩子做指定任务注意力集中在此并持续的时间。

8、专注力

专注力也叫注意力，通常我们在谈到专注力的时候，更多的谈论的是主动的注意，因此专注力是指有意注意。

二、儿童（含幼儿）的专注力特点

1、注意的发展趋势：注意的发展会随着年龄的发展进行相应的变化，通常情况下会越来越好，有意注意与反射性注意都一样。比如注意的分配能力会随着年龄的增加变得强起来。

2、实际中我们判断儿童专注力的时候，通常的评价标准会更集中在注意的持续时间这一维度上，即一般会关注孩子的注意力持续时间的多寡上，因为这个指标最易观察，同时对学龄孩子影响最大。比如单位时间内完成作业的效率、单位时间内接受信息的能力等等都展示了注意力持续时间维度上的问题。

3、注意力持续时间

儿童的注意持续时间与年龄有关，比如5周岁对应的时间是5分钟，6周岁对应的时间6分钟等。年龄5-6周岁能够参加指定课堂活动的注意力持续时间是5-10分钟，特别是如果孩子觉得活动的内容无趣，或者是他们执行的任务是在没有成人指导下就很难完成的时候，更为明显；如果是新颖、有趣、或者动感十足的活动，年龄6-7岁的儿童维持注意力可以长达30分钟，这已经是最好的状态了。

4、儿童的专注力是否能提高

孩子的专注力怎么样，要与同龄孩子相比。坚持专注力训练一段时间，孩子专注力是可以提高的，尤其是幼儿期大班到学龄一年级，是提高的关键时期。

中班及以前的孩子以保护专注力为主，中班以上可以开始尝试做家庭作业，大班可以将家庭作业时长加到60分钟，并拓展到日常生活中。当然一定要结合孩子自身的特点，不能盲目训练。

三、如何提升孩子专注力

01 一般训练

对普通的孩子来说，希望提升专注力可以从以下几点入手。

首先：保证充足而规律的睡眠。充足而规律的睡眠是孩子保证充沛精力的保证，充沛的经历是专注力的基本条件。想想我们大人，作息混乱、睡眠不足，你会发现自己整个人都是混乱的，孩子也一样，会混乱，专注力不可能好。

其次：稳定的情绪。各种研究表明，稳定的情绪有助于孩子各方面心里特质的稳定，主导愉悦的心境（心境就是心情或情绪长时间处于某一种状态）有助于孩子集中注意力，减少主动的分心。

第三：保证一定时间的运动。运动有助于人保持愉悦心境，当然有氧运动更佳。

第四、冥想训练。放一段放松音乐，让孩子跟着指令呼吸及放松。研究表明，冥想有助于注意力的集中。

第五、提高做事情的计划性，养成做好一件事再做另一件事的好习惯。

02 专项训练

对专注力明显不如同龄人的孩子或有注意力缺陷的孩子，只做到以上几点是明显不够的，甚至有些孩子以上几点可能都很难做到。这个时候我们可以做一些训练帮助孩子提升专注力。

首先、增加孩子协调能力运动的训练。

有注意缺陷的孩子大多协调能力不太好，有些可能会前庭失调，或者一般的肢体缺乏协调性，这个时候需要加强协调能力的专门训练，一般来说越早越好，大了效果会差一点，具体几岁以前我倒没有看到特别具体的资料，我个人认为是6周岁以前。具体运动可以是手脚并用的攀爬运动、蹦床运动、跳绳、打或者抓乒乓球（把乒乓球扔地上让孩子去抓）、拍皮球等运动都可以训练孩子的协调能力。

其次、在日常生活中让孩子把最重要的事情建立结构化的任务清单。

就是把日常任务中最重要的任务分解为各种具体步骤，一个个让孩子明确，并让他清楚每一个的先后顺序。注意不是任何事情都建立结构化清单。这一整串完整的动作要完成，一开始对孩子是很有难度的，需要适时提醒（注意区别喋喋不休）；或者只挑其中的某一个小节点来执行，慢慢扩大到整个流程。这个过程中孩子的注意力就会紧紧围绕结构性任务进行。

比如有些孩子起床到出门特别慢，你会观察到他起床后会不知道在干嘛，东拉西扯的，半天都做不好出门准备。这个时候可以跟孩子一起约定起床到出门的流程，并提醒。比如起床后立即上厕所，然后刷牙洗脸、再然后吃早饭、换衣服、检查书包、穿鞋子、准备出门。尽量把这些动过固化下来。还有比如整理书桌，可以把区域划分好以后，一开始用比较固定的书架这种，让孩子先学会某一样物品放某个固定的地方，然后再逐渐增加到多样物品。

第三、让孩子养成每次只专注于一件事情的习惯。

第四、设置家庭作业。每天给孩子定一些短时任务让他完成，整个短时任务时间尽量固定下来。每个任务数分钟，整个家庭作业时长30分钟—1个小时。

第五、利用计时器让孩子完成任务（生活任务更易执行）。

一开始可以就针对1个任务，比如可以说洗脸我定时三分钟，刷牙三分钟，整理铅笔盒给5分钟等等，建议定闹钟提醒，而不要随便说几分钟。一开始孩子执行会打折扣或者抗拒，坚持一段时间你会发现孩子会很快适应；这个时候可以推广到更多的生活任务上。

第六、订立有约束力的规则。

跟孩子一起商量，订立约束规则，尽量避免单方规定。不用事无巨细的都订立规则，具体规则条款也可以大一点。约束力一定要有可执行性。你不能说如果你今天再看电脑，你今天没有遵守约定，我就再也不给你看电脑了。可以约定为如果你超过了我给你的时间，那么你就是把明天或者多久的份额都用掉了，暂时是没有了。

第七、大人指令要明确，任务难度要适宜。

指令明确是指下任务的时候要说得有非常明确的可执行性，尽可能用请你现在去浴室刷牙，请你把你的练习册放在书桌的左上角。这里有一个问题，孩子不执行怎么办？2个办法，一是订立约束规则，2是语气温柔但是态度特别坚定的跟孩子说让他执行刚才的指令；年龄比较小的孩子也可以说我们一起去干嘛干嘛。

这个过程中，孩子有可能有情绪，大人要接纳孩子的情绪。跟孩子沟通的时候要进行非暴力沟通。

第八：及时赞赏及鼓励孩子。

日常多对孩子表达赞赏或鼓励。赞赏或者鼓励的时候，建议不要单纯的夸奖结果，用比如你好棒哟这类空洞的话语。可以说你今天按照约定把书放桌子上了，你做得很好；你刚才做作业用的时间比昨天少了10分钟，有进步；你刚才虽然没有挑战成功，但是你整个过程都非常努力，我们（或下一次）再试试；讲述事实或过程而不单单是结果。

第九、适时帮助。

你如果观察到有些任务孩子比较抗拒或完成特别不好，这个信息可以表明，此项任务已经超出孩子的能力范畴了，这个时候孩子是需要帮助的（注意区别代劳），要适时的伸出你的援助之手，协助孩子完成任务。

一方面可以协助孩子完成某一项ta比较抗拒的任务，并逐步减少协助。比如孩子一开始完成涂色任务太难，可以跟孩子一起涂，慢慢减少帮助的时间，直至孩子能完全完成。另一方面，当你给孩子设置的任务孩子不抗拒，但是明显不能完成的时候：比如你给定的任务是从起床到出门定时30分钟，他通常要花50分钟，这个这时候你要把任务分段，改为穿衣一个时段、洗脸刷牙一时段、吃饭一个时段、收拾书包一个时段。甚至可以只做一项，降低任务难度，并在某些段给予帮助，直至孩子能独立完成此项任务。

第十、大人正视孩子注意力上的问题，接受这件事情，并从主观上协助孩子。

十一、大人保持稳定的情绪，尽量避开在你情绪不稳定的场合训练孩子注意力。

十二、家庭作业中的短时任务