4个简单的瑜伽体式 助你练出女神级水蛇腰！

瑜伽对于很多人来说，是只敢行动，却不敢行动的东西。眼睁睁的看着别人，通过练习瑜伽拥有一个完美身材，自己却只能跳脚眼红。感叹自己请不起私教，要不就是感叹自己柔韧性太差。其实，想要一个完美的身材，即便柔韧性差，请不起私教，只要你想练就可以做到的。本期的瑜伽减肥栏目，小编就来为大家讲解一下几个瘦腰瘦臀的体式！

今天要为大家介绍的体式有四种：

难易度级别：简单

第一种：新月式

首先以正常站姿进入，左脚往后迈一大步，右脚则是往前。接着，左腿慢慢膝盖压到地上，右脚以标准的弓步支撑，腰部保持挺直。双手从两边举起，头部朝向天花板，做拜月动作。保持两分钟，换左腿弓步再做一组。

第二种：桥式（进入方式较多，这边只提一种）

首先平躺于地面上，或者瑜伽垫上。利用臀部，腰部的力量向上顶，做到自己承受极限即可。标准动作为，双腿与地面垂直，腰部出展现一条弧线，坚持10秒后回位，做4-5分钟。腰部受过伤的朋友，慎入！

第三种：天鹅式（对柔韧性有一定要求）

以坐姿进入，左脚弯曲做单盘，右脚则往后延伸，然后借用双手的力量，让身体保持垂直的状态。尽力让脖子和脊椎往上拉伸，切记不要往后躺，长期如此会对腰椎造成损伤。这个动作保持时间为10秒，然后换腿，在做4-5分钟！

第四种：三角伸展式

以八字站姿进入，右脚比左脚放往前一点，然后用右手向下去触碰，右脚的脚趾。左手则指向天花板，大约保持10秒，换另一边继续做。坚持4-5钟即可！

A4腰，水蛇腰，你值得拥有，坚持每天20分钟的练习。不消数月，远离大肚子，塑造完美身材！

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