瑜伽的七个动作，让你从虚胖变苗条

练瑜伽具有减肥瘦身、提炼气质的作用。今天，一起学习几个瑜伽动作，让我们从虚胖变苗条吧！

一、鸽式瑜伽：此体式可增强腿部力量，消除腿部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。

动作分解如下：

1）双膝跪地，上身挺直，左脚向前伸，身体向前倾斜，双手也向前倾斜；

2）左脚向下压，脚尖点地，顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。

二、直角式瑜伽：有助于纠正驼背也是消除紧张的好姿势，经常去做可以使身体变得越来越轻盈。

具体做法如下：

1）站直，两脚靠拢，两手高举过头；

2）向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起。

三、骆驼式：瑜伽的很多体式来自于动物的姿态，也同样以动物命名。这个体式主要是培养我们的内在感觉，寻找自身的灵性。

这个体式主要将注意力集中在脊椎上，促进平衡感并伸展脊椎，帮助我们打开胸腔和骨盆，增加肩膀灵活度，同时还能伸展并强健腹部。

四、舞王式：这是瑜伽众多体式中最受瑜伽达人青睐的几个体式之一，它的柔美，它展现出的气质，它勾勒出的人体线条，都让人心动不已。  

体式分解：双脚并拢站立，右脚保持不动，左腿慢慢向上抬起，与此同时，上身也微微向前倾，最后双手向后抓住左脚脚尖，上身尽量抬起伸直，这对提升气质效果显著。

五、三角式瑜伽：让脊椎得到侧面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的弹性，去除腰间赘肉。释放热量，美容养颜。

体式分解：

1）双脚分开两倍肩宽，吸气，左脚向外90度，右脚45度， 身体正对前方。

2）平展手臂，掌心向前。

3）吸气，身体向左水平展，呼气，以髋关节为轴向下弯曲。左手触地，右手向上伸展，目光望向右手，整个身体在一个水平面。保持这个姿势3~5个呼吸。

今天学习就到这里，你学会了吗？